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产后用什么减肥方法最好

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
产后减肥对新妈妈来说,是一项必做不可少的事情,恢复以往美丽的身材能增加新妈妈的自信心,因此有一个问题就出来了,产后用什么减肥方法最好呢?对于这个问题,让我们一起来...

  产后减肥对新妈妈来说,是一项必做不可少的事情,恢复以往美丽的身材能增加新妈妈的自信心,因此有一个问题就出来了,产后用什么减肥方法最好呢?对于这个问题,让我们一起来看看专家是怎么说的吧。

产后用什么减肥方法最好

产后用什么减肥方法最好

  新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁,即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等,对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说,与平时减肥不同的是,新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥,否则,新妈妈的身体恢复会受到影响,乳汁的分泌不足,每日摄入少于1500大卡,新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。

  新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

  最主要的方法还是通过运动来减肥。因为在月子期结束后,我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态,这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。在月子期结束后,身体的代谢也会降低,如果没有运动来消耗热量以及提高代谢,体重减轻的放慢或停止是必然的。

  问题引出:做什么运动好?

  在结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。 除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

  根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

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