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产后怎样做骨盆底肌肉练习

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后恢复
对于产后新妈妈,如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习,妈妈宝宝小编建议你从现在就开始进行,并且要一直坚持下去,因为这是你产后恢复比较重要的一步,新妈妈一定要引起重视。...

  对于产后新妈妈,如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习,妈妈宝宝小编建议你从现在就开始进行,并且要一直坚持下去,因为这是你产后恢复比较重要的一步,新妈妈一定要引起重视。

产后怎样做骨盆底肌肉练习

产后怎样做骨盆底肌肉练习

  想象一下,你试着忍住放屁,同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。提示:你可以将一支干净的手指放入阴道,如果在练习的过程中,你的手指能感觉到受挤压的话,就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习,并询问你先生的感受。如果你的方法正确,他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。

  在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时,单独调动这些肌肉对你来说,也许并不容易做到,更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

  进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。如果你有小便失禁的问题,尝试在打喷嚏或咳嗽时,收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

  问题引出:多长时间进行一次骨盆底肌肉练习?

  开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。

  让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分,每日必做:比如在你早晨醒来时,在你看电视时以及睡觉前,你都可以进行一次练习。只要坚持做下去,不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。

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