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产后下半身减肥5大秘籍

发布时间:2015-11-22 10:44阅读次数:0
标签: 减肥 产后
怀孕和分娩让多数新妈妈身材走形,其实变化最大的就是下半身,因此,对新妈妈来说,在产后恢复过程中要特别注意下半身的减肥,本文就告诉新妈妈们,产后下半身减肥要掌握以下...

  怀孕和分娩让多数新妈妈身材走形,其实变化最大的就是下半身,因此,对新妈妈来说,在产后恢复过程中要特别注意下半身的减肥,本文就告诉新妈妈们,产后下半身减肥要掌握以下这5大秘籍。

产后下半身减肥5大秘籍

产后下半身减肥5大秘籍

  首先我们来看看,下半身肥胖原因:

  在孕育胎儿的过程中,随着胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。 孕期胎儿生长压迫 由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫,因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制,每天过量地大吃大喝,那么身材的变形就会越来越明显。

  产后下半身减肥秘籍:

  1. 简易抬腿操

  方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

  目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

  方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

  目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。

  2. 咨询专业人士

  方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

  目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。

  3. 改善坐姿及站姿

  方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。

  目的:促进下半身血液循环,避免姿势不良而导致身材变形。

  4. 正确饮食

  方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

  方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

  方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

  目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。

  5. 保持心情愉快

  方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。

  目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。

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