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女子边哺乳边健身 产后如何恢复迷人小蛮腰?

发布时间2016-06-14文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后护理
中国的产妇生完孩子之后还会在床上呆一个月来补补身子。相比之下,近日外国一名辣妈的行为也许会让你大跌眼镜。据英国《每日邮报》1月28日报道,澳大利亚昆士兰州的女子莎妮凯...
中国的产妇生完孩子之后还会在床上呆一个月来补补身子。相比之下,近日外国一名辣妈的行为也许会让你大跌眼镜。据英国《每日邮报》1月28日报道,澳大利亚昆士兰州的女子莎妮•凯萨尔(SharnyKieser)生完孩子仅半个月后,用比基尼照片激励自己,边哺乳边健身,一时间在网上引起一片轰动。
女子边哺乳边健身 产后如何恢复迷人小蛮腰?
据悉,莎妮今年35岁,刚刚生下了第6个孩子。第2个孩子出生后,她增重了30公斤,为了恢复完美身材并且帮助其他母亲产后减肥,她成了一名私人健身教练。

。虽然养育子女的任务繁重,凯泽却仍能保持一副好身材,她告诉记者,自己在怀孕期间和生产后都在持续进行健身锻炼,以保证完美身材。

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即使是在母乳喂养时,凯泽也依然会抓住一切机会健身,她甚至把自己怀中抱的婴儿当做哑铃,在哺乳的同时不断做蹲起训练。

为了继续维持好身材,凯泽在产后两周就开始在给孩子哺乳的时候深蹲、弓步,消耗能量,并且她用曾经玲珑有致的比基尼照片作为激励,来督促自己产后减肥。

近日,她的丈夫朱利斯(Julius)将一张她穿着运动衣一边弓步健身一边哺乳的照片上传至“脸谱”网上后,引来网友褒贬不一的议论,有人支持她的行为,但也有人对此表示质疑。

凯泽的健身之路并非一帆风顺,她也曾一度是自己口中所说的“胖子”。在怀第一个宝宝时,凯泽因饮食不健康而迅速增重60斤,并因此而导致严重的产前综合症。

第四个孩子出生后,凯泽意识到健身的重要性,并逐渐有所选择的进行减肥和锻炼。伴随着凯泽的努力,她恢复了正常体重,并顺利的完成了此后的两次生产。

莎妮表示,很多女性生完孩子后体重大增、身材走形,于是认为自己就彻底“告别比基尼了”,比如曾经深受妊娠纹困扰的她;而用比基尼照片作为激励恰好是使女性减去赘肉、重拾信心的有效动力。此外,莎妮还表示,产后健身有利于缓解产后抑郁症。

产后健身的方法

1.凯格尔练习

双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3-4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2-4组。

2.扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做10-12次,完成3组。

3.会阴收缩运动

收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

4.起坐运动

平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

5.瘦腹运动操

相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

6.仰卧挺背

仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。

产后如何收腹

腹部是很多女性产后最易变形的地方,因为在怀宝宝过程中腹部会过度伸张,女性产后腹部就会严重松弛、变形,如果这种松弛的腹部不快速的复原的话,今后不仅会影响美观,也可能是很多疾病的罪魁祸首。

产后该怎么如何快速有效的收腹呢?

1、产后及时使用助缩收腹带,这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用,剖腹产要等伤口愈合后使用,注意:收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来,吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

2、在饮食上做调整,尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。

另外需注意的是:

1)少喝带气饮品和少嚼口香糖:喝带气饮品或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。

2)食物要煮熟:现在的世上烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

3)食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外,运动更是不可缺少的,下面介绍的就是3套收腹运动。

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收腹运动一:双腿并拢,膝盖稍稍弯曲地躺下,两手叠放,扶着腹部,上臂自然落于地面上。然后腹部施力,仰起上身,令头部、两肩与后背依次离地,注意腹部肌肉不要放松,重复5-10次。

收腹运动二:两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部,两臂向下屈肘,举起下臂,手掌向前。然后往右后方扭腰,动作要缓,幅度尽量大,注意不要扭伤腰腹哦!同时双手随之扶着椅子靠背的顶部,保持姿势4秒,再次转回来,4秒后以同样的方式往左扭腰4秒,这样为一套动作,做5-10次。

收腹运动三:翘腿坐于地上,腹部肌肉收紧,上身挺直并往后倾出,两臂打开伸直,在左右两侧偏后的地方撑地,保持全身平衡。然后左右膝盖往左倾,利用腰力将股关节往左扭动,有右臀离地,保持上身扭转的幅度不要太大,同时低头,视线往左脚看,左右交替地扭腰,做5-10次。
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