您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 > 产后护理 >

产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材

发布时间:2021-02-19 17:38
标签: 产后修复
对于很多宝妈来说,生产后首要做的一件事就是进行产后修复。产后修复能够舒展身体四肢,促进身体的血液循环,让身材能够有一定的变化。...

  对于很多宝妈来说,生产后首要做的一件事就是进行产后修复。产后修复能够舒展身体四肢,促进身体的血液循环,让身材能够有一定的变化。那么产后修复的动作有哪些呢?学会这些动作恢复少女身材。

产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材

  深呼吸运动。深呼吸运动是非常简单的一种动作。只要仰躺在床上,将身体以及腿部伸直,然后慢慢吸气扩大胸部,接着收紧下腹肌,背部紧压地面或者床板,保持一会后再放松,重复该动作5-10次,可以很好的促进血液循环,增加肺换气量,收缩腹肌。

  胸部运动。将整个身体平卧在床上,两只手臂左右平伸,上举至胸前,两掌相遇。然后再往后伸直至头部,接着再回复前胸口回原位,重复5-6次,这个动作可以增强腹部肌肉,避免乳房松弛和下垂,同时也可以增加肺活量。

产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材

  颈部运动。颈部运动的动作要点是:采取平卧的姿势,然后将头抬起来,下颌部尽量的靠近胸部,在运动的时候要注意肩部不得离开床面,保持一会的时间后恢复成平卧,重复5-6次即可。颈部运动可以增强腹部的肌肉,让身体得到更好的舒展。

  腿部运动。腿部运动能够促进子宫与腹部的肌肉收缩,恢复腿部肌肉的曲线。在进行腿部运动的时候首先要采取平卧的姿势,然后将右腿尽量抬高,脚尖往下压,膝部不能弯曲。最后双腿并拢,一起抬高,重复5次左右即可。

产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材

  阴道收缩运动。阴道收缩运动时要将双腿弯曲呈直角,然后利用足部和肩部的力量将臀部抬高,两个膝盖并拢,两只脚分开,然后收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次即可。阴道收缩运动可以起到收缩阴道和骨盆底肌肉的作用,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

  上述就是小编所分享的产后修复的动作,坚持做一段时间后身材就能有所改变。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 产后修复
  • 产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材
    产后修复的动作有哪些?学会这些动作恢复少女身材
更多

相关推荐