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产后妈妈发福 原来是忘了关闭骨盆

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后护理
女人生产时,骨盆要敞开,宝宝才能够顺利地通过产道,但同时也打开了妈妈的骨盆腔,使得骨盆变了形地大开门户,如果此时不做好保养,及时地关闭它,那么你的后半生就只好“开...

  女人生产时,骨盆要敞开,宝宝才能够顺利地通过产道,但同时也打开了妈妈的骨盆腔,使得骨盆变了形地大开门户,如果此时不做好保养,及时地关闭它,那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了!这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。

  众所周知,关系到女性健康与幸福的重要生殖器官卵巢、子宫等均位于骨盆里,男子汉的阳刚与骨气,也主要源于骨盆提供的营养和能量,因此,骨盆是滋养生殖器官的温床,为人体源源不断地输送血气和能量的基地。

  怎么保护你的骨盆呢?

  《黄帝内经》上有这样的记载:“女子……五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕;六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白……”我们的老祖宗认为,女性到了35岁以后就开始衰老,以后,随着月经的断绝,即卵巢分泌性激素的减少,身体将更加快速地走向衰老。那么,我们可以通过什么样的锻炼方式来刺激体内激素的分泌呢?

  答案是,通过骨盆运动要回我们的健康和青春美丽!来,女性朋友们,一起来做凯吉尔运动锻炼吧!第一步,收紧和放松阴道周围的肌肉,每天坚持 40~50次,一个月后,减少到每天20次。第二步,旋转骨盆。全身放松,站立,双脚分开约30厘米,膝盖略屈,臀部收紧,两臂垂在身体两旁,慢慢地使骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上。再把骨盆向左方旋转,把臀部向上提,身体重量落在左脚上。这样,完成一个旋转周期,每天旋转20~40 次。

  骨盆对于女性具有非常重要的意义,从小的方面来说,骨盆的形状、大小、宽窄将直接影响到胎儿分娩时的顺利与否;从大的方面来说,骨盆是母亲孕育新生命独一无二的地方,胎儿在这里安家、吸收养分、成长,最后也要通过骨盆离开母体,开始新生命。

  许多准妈妈发现在怀孕期间骨盆会有疼痛不适的感觉,有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股沟、子宫等部位放射,而且还会感到胎儿已经十分靠近盆腔下部,好似分娩迫在眉睫,这是因为怀孕期间盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所导致的。

  为了消除这种不适感,准妈妈平时应注意这样几个方面:

  避免长时间站立,站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下;

  坐时,后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无倚靠的板凳;

  行走时全身放松,不穿高跟鞋;

  睡眠可采用蜷曲侧卧姿势,仰卧时将枕头垫于膝关节下。

  产后妈妈,别忘了关上你的幸福之门

  对于女人来说,生产是一生中身体状况最大的转折点,有人甚至认为坐月子是女人改变体质的唯一机会,因为这个时候身体就像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的毒素全部排出体外,然后通过正确的补养,恢复身体健康和美丽,重塑体形。

  正确的补养方法包括很多方面,有生活起居、饮食禁忌、保健补养等,然而,在这众多的调理休养方法中,千万不要忘了关上你的幸福之门。生产时,骨盆要敞开,宝宝才能够顺利地通过产道,但同时,却也打开了妈妈的骨盆腔,使得骨盆变了形地大开门户,如果此时不做好保养,及时地关闭它,让它恢复原来的形态,那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了!这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。

  怀孕的时候,准妈妈体内分泌激素,骨盆韧带松弛,微动的骶髂关节轻度移位,带动了耻骨联合的分离,这样在分娩时胎儿才能顺利出盆。身体健康正常、注意休息调养的妈妈分娩后,骨盆会逐渐恢复原状,但有的人恢复起来就没这么容易,很多新妈妈过早下地,过早做家务,干体力活,使得骨盆没有正常地合拢,就会感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。产后骨盆的打开,对于女性的身体健康是非常不利的,它不仅会导致身材走样、腰腿疼痛、小便失禁等一系列后遗症,最严重的是,如果骨盆不能闭合,它将会像一个入风口一样对女性的身体健康造成长久的威胁。

  产后妈妈,对于骨盆保养,重点要做好以下几个方面:

  产后不宜过早下地,过早地参加有强度的体力劳动。一般都是两个礼拜左右慢慢下地,一个月后慢慢做事。

  产后在加强营养补充的同时,要注意加强骨盆的功能锻炼。比如,躺在床上做双腿屈伸运动,弯曲膝盖,使之靠向腹部,然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复五六遍,每天一次。或者是仰躺在床上,一条腿一条腿地做屈伸运动,这样难度低,也有利于腰部的恢复。

  一定要保持心情愉快、乐观向上的态度和思想。

  腰酸腿痛的根本原因竟然在骨盆

  过去人们说“人老腿先老”,意思是说,随着年纪的增长,往往当人们还没有感觉到身体其他器官衰老的时候,腿脚的毛病就已经提前告诉你“你老啦”。现在,社会进步了,科技发达了,但是腰酸腿疼的毛病却似乎并不随着生活水平的上升而改善。其实,问题的根源在于骨盆!

  从解剖学上,我们可以了解到,腰和腿是通过中间的骨盆而连接在一起的,而且,由腰神经和骶神经组成的人身上最粗大的神经——坐骨神经,就起始于腰骶部的脊髓,经过骨盆后,从坐骨大孔穿出,抵达臀部,然后沿大腿后面下行到足。坐骨神经主要管理下肢的感觉和运动,所以,如果骨盆出现了问题,就很容易导致腰腿疼痛。

  而中医认为,经络不通是腰、腿、关节疾病的病根,“不通则痛”,“不通”造成气滞血淤,清阳不升,如果骨盆有不正、不顺的情况,就会造成“不正不通”“不松不通”“不顺不通”。而经络好比管道,管道堵塞造成不通,是腰酸腿痛的罪魁祸首。

  疏通管道,治疗腰酸腿痛的办法有没有?我给大家几条建议:

  保持好体重。

  重视锻炼腹部和腰部肌肉,如果你整个躯体的肌肉强劲了,就能很好地保护腰背腿不受伤害。

  加强腿部的锻炼,使腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用,有效地分担腰背部的负担,阻止或缓解腰痛的形成。

  保持柔韧性,如果身体柔韧性不够,腰部损伤的机会就会增加。

  腰痛的人坐下时,先用小枕头垫在腰部,每隔半个小时拿去5分钟。不宜久坐,多站起来或者走动一会儿,让腰部肌肉得到休息。

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