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产后做保健操有什么好处 产后保健操怎么做

发布时间:2015-11-22 10:26阅读次数:0
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妈妈们为了能产后顺利恢复,采取了不少方法来帮助恢复,其实,分娩一段时间之后可以通过跳保健操来调理身体,那么,产后做保健操有什么好处?产后保健操怎么做呢?...

  妈妈们为了能产后顺利恢复,采取了不少方法来帮助恢复,其实,分娩一段时间之后可以通过跳保健操来调理身体,那么,产后做保健操有什么好处?产后保健操怎么做呢?

  产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。

  正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

  1、深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

  2、举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

  3、上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

  4、举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

  5、胸膝卧位:每次持续时间逐渐延长,从2-3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量拾高臀部,膝关节呈900角,胸膝卧位可防止子宫后倾。

  6、缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚交叉,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

  7、仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

  产后必须坚持每天做保健操,方可见效。

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