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产后锻炼要注意8个事项

发布时间:2015-11-22 10:26阅读次数:0
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新妈妈在产后坐完月子后,身体就渐渐的恢复的差不多了,因此,新妈妈们可以进行一些适当的锻炼,但是,新妈妈们要注意的是产后锻炼要注意以下这8个事项。...

  新妈妈在产后坐完月子后,身体就渐渐的恢复的差不多了,因此,新妈妈们可以进行一些适当的锻炼,但是,新妈妈们要注意的是产后锻炼要注意以下这8个事项。

  1、防便秘:

  提倡早活动,早期下床可以防止便秘。

产后锻炼要注意8个事项

产后锻炼要注意8个事项

  2、适当室外活动:

  适当锻炼,产后24小时内可在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。

  3、自主活动:

  自已进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

  4、保证睡眠:

  还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

  5、尽量避免激烈的运动:

  如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

  6、锻炼不要使心跳加快:

  产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后,再推着小宝宝,但是不要使心跳加快。

  7、逐步延长散步时间:

  慢慢把散步的时间延长到10-15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。

  8、适当的饮食:

  以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

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