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夏季健身需谨慎

发布时间:2015-11-22 10:26阅读次数:0
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夏日健身,身体营养的消耗和水的流失会更加迅速,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,夏季人们健身的时候,...

  夏日健身,身体营养的消耗和水的流失会更加迅速,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,夏季人们健身的时候,身体一旦出现脱水,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

  下面让我们来看看健身时要注意什么。

  1、健身开始前要进行合理的热身运动,让身体完全活动开,稍稍出汗的感觉是最好的。

  2、运动的动作不要太剧烈,剧烈运动会使肌肉不能很快的适应这种负荷而造成拉伤。

  3、要选择适宜的运动。夏季健身有夏季的特殊,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不仅可以起到全身锻炼的效果,还可以去热降暑。其他如泡温泉、健身操、瑜伽等都是不错的健身项目。

  4、运动要适度。夏季气温高人体消耗大,身体消耗常常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量的运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏迷,对健康反而不利,所以夏季健身一定要适度。

  5、运动要及时补充水分。夏季人体水分蒸发较多,健身时更是如此,所以及时补充水分也是很重要的。不过切忌狂饮,过量的水对胃有很大刺激,要适量的饮水,少量多次。

  6、运动后不要马上冲凉水澡,由于运动导致毛孔张开,凉水很容易刺激毛孔,使身体得病。

  在夏季里,运动最好的时间应该选择在早上或者是晚上比较适宜。“一年之计在于春,一日之计在于晨”。清晨运动后,会使得您心情舒畅,一天的工作感到轻松。晨练活动最大的好处是使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。晚上,气温下降,可以选择户外散步、跳绳或是打球等运动。 希望朋友们能选择良好地健身方式,坚持锻炼身体。

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