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产后让睡眠更好的好方法

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后护理
许多新妈妈在产后都会睡眠不好,相当大一部分的原因就是要进行母乳喂养或者给宝宝换尿布等等,那么有什么办法可以让新妈妈睡的好一点呢?请看本文对此给出的几个小妙招。...

  许多新妈妈在产后都会睡眠不好,相当大一部分的原因就是要进行母乳喂养或者给宝宝换尿布等等,那么有什么办法可以让新妈妈睡的好一点呢?请看本文对此给出的几个小妙招。

  美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。

  让睡眠更好的几个好方法

  安静入睡

  有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……

产后让睡眠更好的好方法

产后让睡眠更好的好方法

  睡前小食

  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  睡前莫锻炼

  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

  白天别跟着宝宝一起睡

  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

  安眠食谱

  冰糖百合

  材料:新鲜百合1个,冰糖适量

  做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

  功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

  牛奶燕麦片

  材料:燕麦片、牛奶、白糖

  做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。

  功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

  Tip:由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。

  葱枣汤

  材料:大红枣20g,葱白7根

  做法:

  1.将红枣洗净,用水泡5天,将葱白洗净备用。

  2.将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟。

  3.再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

  功效:红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

  安眠补养汤

  主料:乌骨鸡500g、鸭肉500g

  辅料:鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

  做法:

  1. 十四味中药洗净,加水煎成汁,滤净杂质。

  2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下,斩成大小一致的条块。

  3. 锅内加高汤,加鸡和鸭肉烧沸后,加姜块、葱结和药汁,改用小火烧约2小时,拣去姜、葱,以味精和食盐调味即可。

  小米粥

  材料:小米适量

  做法:取小米适量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

  功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

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