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产后科学保健之运动篇

发布时间:2015-11-22 10:26阅读次数:0
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妈妈宝宝小编提醒广大产后新妈妈,产后保健很关键,特别是在身体条件允许的情况下,新妈妈们应该多运动,这样才有助于新妈妈的身体恢复,下面我们就详细的来看看,产后科学做...

  妈妈宝宝小编提醒广大产后新妈妈,产后保健很关键,特别是在身体条件允许的情况下,新妈妈们应该多运动,这样才有助于新妈妈的身体恢复,下面我们就详细的来看看,产后科学做运动的方法。

  产后6个月是身体恢复的黄金期,月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟,运动的同时放松一下心情,不是件很美妙的事情吗?但要注意,产后运动应该从最简单的动作开始,所有运动动作都要缓慢进行,如果有不适或者疼痛感,一定要马上停止。

产后科学保健之运动篇

产后科学保健之运动篇

  产后1天到3天:

  无论是顺产还是剖腹产,这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务,为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子,甚至一块稍硬些的纸板,都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了,每天三轮,每轮30次,通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,达到收缩阴道的目的。

  保姆须知

  运动和散步时,最好让保姆陪伴在侧,当你感到体力不支、身体不适或者刀口疼痛时,保姆可以立刻帮助你,并报告护士。

  产后4天到15天:

  开始适量肩部\颈部和背部伸展运动,运动方式以缓慢的转动头部、肩膀外扩和背部拉伸为主。顺产的产妇可以进行腹部恢复运动,剖腹产的产妇则要等到42天检查时听取医生的建议。另外,要注意避免类似趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性塞的发生。在这段时间里,保姆可以帮助你进行运动前的按摩,或者用按摩牵引你的动作,特别是剖腹产的产妇,这种方法可以在刀口恢复前即开始局部康健,而不用再等上1个月。

  产后15天到30天:

  当哺乳更加娴熟之后,可以将肩颈的放松伸展运动放到哺乳时进行。头部上仰和左右缓慢转动,都可以帮助缓解哺乳时的疲劳,让你和宝宝亲密接触的时刻更加美妙。如果以前你练习过瑜伽、普拉提或者其他有氧运动,可以开始进行其中一些难度较低、并不剧烈的动作。

  但是千万不要性急,恢复仍是目前的第一要务,毕竟你的身体在之前的10个月里经过太多的变化。由于怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛,在短时间内仍不能改善,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,不要做单脚用力的动作。因此在运动时,保姆可以在旁观察你运动的力度和幅度,并给出客观意见,以防止恢复心切的你做出损伤身体的动作,特别是剖腹产的产妇,请务必让保姆在你运动时帮助保护腹部不受牵拉,因为虽然表面伤口已经愈合,可是腹内受伤器官还在复原中。

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