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新妈妈产后腰酸腿痛的症状如何摆脱

发布时间:2015-11-22 10:26阅读次数:0
标签: 产后保健
生过宝宝后,会经常出现腰腿痛的症状。这是因为什么呢?而又怎么样才能摆脱腰酸腿痛的症状呢?...

 

  生过宝宝后,会经常出现腰腿痛的症状。这是因为什么呢?

  从怀孕到哺乳,妈妈要为宝宝付出300克左右的钙,这些钙来源于妈妈的膳食。但如果妈妈的膳食不合理,摄入的钙不能满足需要,为了保证宝宝的生长,妈妈就会一点一点地分解自己的骨骼里的钙。

  我们知道,人体骨骼的作用主要是维持体形、保护内脏器官,因此必须有一定的密度来保证它的硬度。如果骨骼被溶解了,就像被蛀虫蛀空的木头一样,硬度下降,这在人体不同部位和不同功能的骨骼会产生不同的后果。

  比如说,下肢骨骼由于硬度下降,不能承受全身体重,脚跟受压明显,出现疼痛;椎骨的密度下降,一方面难以维持体形,另一方面还会使椎骨的形状产生一定的变化,从而压迫椎骨中的脊髓,而引起腰痛。因此,缺钙是造成产后腰腿疼痛的一大原因。

  调理解惑

  如果产妇腰腿痛的原因是由于缺钙而引起的,为了让她们远离腰腿痛的烦恼,应该特别注意补钙。

  产妇在哺乳期内钙的需要量特别大,肠道对钙的消化吸收率也比平时要高得多,因此补钙的关键是要增加膳食中的钙。

  当然,在哺乳期这一特殊时期,食用含钙量高的食物也并不意味着妈妈能吸收膳食中的全部钙,正确的做法是选择钙含量高、消化吸收率也高的食物,并减少膳食中不利于钙消化吸收的因素,才是补钙的关键。

  另外在腰腿痛的情况下,还可以用温热的热水袋或者装满温盐的袋子进行热敷的方法。

  推荐食材

  奶和奶制品中钙含量丰富且吸收率也高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品、深绿色蔬菜、小鱼干及大骨汤都可以为身体补充钙质。

  膳食推荐

  生炒蛤蜊

  材料:蛤蜊200克,大蒜3瓣,罗勒50克,姜2片,红椒少许

  调科:酱油3大匙,料酒1大匙,白糖半小匙,盐1小匙

  做法:

  1.红椒洗净,切末;大蒜去皮,切末;姜去皮,切片;罗勒摘下嫩叶,洗净。

  2.蛤蜊放入盐水中浸泡吐沙,捞出洗净,沥干备用。

  3.油锅烧热,放入蒜末、姜片、红椒爆香,煞后放入蛤蜊炒至壳开,再加入酱油,料酒、白糖、盐炒匀,下入罗勒炒香即可。

  牛肉蔬菜汤

  材料:牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量

  调料:盐、米酒各适量

  做法:

  1.牛肉洗净切大丁,入滚水中氽烫后捞出。

  2.洋葱去外膜并切除尾部;土豆去皮、切块;菠菜洗净切大段;西红柿去蒂,洗净备用。

  3.锅中加水,放牛骨、葱段、姜片以大火煮开,将剩余材料及米酒一起放入锅中,待煮滚后改小火将牛肉煮至熟烂,加盐调味即可。

  四喜豆腐

  材料:豆腐150克,油菜、胡萝卜各100克,黑木耳、冬菇各10克,葱、姜各适量

  调料:酱油、水淀粉、香油、盐各适量

  做法:

  1.豆腐放在碗内,加盐和水淀粉抓匀。

  2.把油菜叶洗净,用开水汆烫,切成末;胡萝卜、黑木耳、冬菇都分别洗净切末,加油、盐、姜末拌咸菜馅。

  3.用豆腐包菜馅,做4个大丸子放在盘内上屉蒸熟。

  4.沥出豆腐丸子中的汤汁,倒入锅中烧开。用水淀粉勾芡,浇在丸子上,淋香油即可。

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