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产后适当地活动身体很重要

发布时间:2015-11-22 10:26阅读次数:0
标签: 产后
对地新妈妈来说,在分娩过后,特别是顺产的新妈妈,在产后适当地活动身体很重要,这样更有助于新妈妈身体的恢复,下面请看产后新妈妈如何做一些产后保健操。...

  对地新妈妈来说,在分娩过后,特别是顺产的新妈妈,在产后适当地活动身体很重要,这样更有助于新妈妈身体的恢复,下面请看产后新妈妈如何做一些产后保健操。

  自然分娩的新妈妈6~12个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌收缩,促进子宫复原、恶露排出、增进食欲,防止尿潴留和便秘发生。切记要做适度活动。剖宫产新妈妈在醒后也可以做些简单活动。

  新妈妈策略:躺在病床也能活动的产后保健操

  第一节:深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。

  第二节:颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着床,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着床) ,尤如向旁边看,然后向左转。

产后适当地活动身体很重要

产后适当地活动身体很重要

  第三节:转肩运动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。

  第四节:手指屈伸运动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,反复进行。

  第五节:腕部运动 两手在前相握,手掌相外,向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

  第六节:脚部运动 两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

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