更年期三大警讯：情绪低落、易怒、失眠，心理师教「乌龟技巧」稳定情绪

尽管是名校毕业、工作表现杰出，但许太太婚后选择在家，成为家庭主妇，今年50岁的她，最近一两年来饱受失眠之苦，整个人不对劲，仿佛变成另一个人，情绪低落，动不动就暴怒。

在另一半陪同下，许太太至身心医学科就医，评估为忧郁症，原因为长期压力累积，加上更年期荷尔蒙改变，必须规律用药，并接受心理治疗。

更年期症候群导致情绪不稳，乌龟技巧帮助缓和

国民健康署研究发现，35.8%妇女出现更年期症候群，情绪低落、失眠、易怒为三大症状，台北慈济医院临床心理师许雅惠指出，这与自身性格有关，如果本身容易焦虑、烦恼，到了更年期，女性荷尔蒙降低、男性荷尔蒙升高，就会导致冲动、情绪不稳定。

如何处理情绪问题，避免与人争执？许雅惠提出「乌龟技巧」，透过三步骤，解决问题。

第一步：事件发生时，先冷静下来，想想当下感觉，察觉当下是哪一种情绪。

第二步：躲进自己的龟壳里 (房间、浴厕等可以独处的地方)，深呼吸三次或更多次，让自己冷静下来。

第三步：从龟壳里出来，表达自己感受，并与对方讨论一个解决事情的方法。

正视身心变化，积极寻求协助

以许太太为例，生活重心就是先生与孩子，丈夫最近工作不稳定，她担心经济来源，进而焦虑、忧郁，屡次与家人发生冲突，在多次练习「乌龟技巧」后，更能掌握情绪，学习放下，不再帮家人处理所有事情。

在药物治疗及心理咨商的协助下，两个月后，许太太情绪明显稳定许多，常与老朋友、老同学餐聚聊天，也找到兼职工作，比以前快乐，活出真实的自己。

许雅惠提醒，更年期女性多正视身心变化，如有情绪困扰，多多练习「乌龟技巧」，一旦严重失眠、焦虑不安、情绪低落，就应就医，寻求医师、临床心理师协助。