秋天坐月子吃什么好?秋天坐月子注意事项

发布时间2016-09-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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中秋节过后,南方的暑气却一时难消,仍有秋老虎的余威,所以又有秋后一伏热煞人的说法。 同样是炎热的天气,秋天坐月子和夏天坐月子却有不同的学问哦。在高温热浪下的新妈妈要...
中秋节过后,南方的暑气却一时难消,仍有“秋老虎”的余威,所以又有“秋后一伏热煞人”的说法。

同样是炎热的天气,秋天坐月子和夏天坐月子却有不同的学问哦。在高温热浪下的新妈妈要怎样坐月子呢?一起来涨涨姿势吧。

秋天坐月子,秋天坐月子食谱,秋天坐月子注意事项,秋天坐月子吃什么好

保证营养摄入滋补也要适宜

新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质,能帮助产妇消除疲劳和增进食欲,还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等,富含维生素C,经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

但是,滋补也要讲究个度。产后饮食不宜大补,因为滋补过量的妈妈易患肥胖症,从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

洗头洗澡照常保持身体清洁

秋季月坐月子切忌又捂着又不洗澡,一方面不利于个人卫生和伤口的恢复,另一方面,在气温还很高的时候,新妈妈很容易中暑。

正常分娩的产妇,分娩后2~5天便可洗澡,只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴,且时间不宜过长,每次5~10分钟,水温调至34℃~36℃。如果分娩不顺利,出血过多或有伤口,以及平时体质较差的人,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。

保证居室通风注意室内温度和湿度

保持居室通风,促进空气对流,减少室内细菌的滋生。

室内气温不应超过26℃~28℃,室温过高时,可以使用空调或电扇降温。但须注意,空调温度不要太低,时间不宜过长,保持室内空气新鲜流通;电扇不要直吹产妇和新生儿,也要避免过堂风直吹身体。

适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适,对于新生宝宝更是重要,由于宝宝的皮肤很娇嫩,干燥的空气会对他造成伤害,适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。秋天风多,产妇一旦到室外去,一定要戴顶薄帽,以免受风感冒。
秋天坐月子吃什么好?秋天坐月子注意事项
增减衣物根据天气变化穿衣

秋季气候变化多端,忽冷忽热,很多妈妈忍不住开空调吹风散热就容易感染风寒,在秋季,稍微开窗透风也是可以的,但要注意不能风直接吹头,特别要避免门窗打开的过堂风,可以将一个方向的门窗打开。将对面门窗关闭,如果风很大,则在有产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。

新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整。天气太热时,完全可以穿短衣短裤,要注意预防长痱子或中暑。天气冷或在室内开空调时,最好穿上薄的长衣长裤,以防受凉受风。

劳逸结合要注意休息活动两不误

产妇刚生下孩子后,既不能完全卧床休息不活动,又不可下床活动过早,更不适合过量活动或久站,这些行为动作对身体的恢复极为不利。妇产科的专家提醒产妇们,坐月子期间,为隦产后发胖,应注意劳逸结合。

此外,在生活方面,身体健康的产妇,在消除疲劳后可于产后6~8小时坐起用餐,适当做一些扩胸、开合、环绕、上举、下垂动作。产后12小时可下床,到厕所排大小便,可适当做收缩肛门及憋尿动作,以促进盆底肌肉张力恢复。次日,可以开始做产后保健操。

产后2周,除了坚持床上运动外,可根据身体情况,选择适当的时间走出室外,呼吸新鲜空气,晒晒太阳或增加散步的时间,这样会使人精神更加愉快,心情更为舒畅。同时,产妇不可久看电视,久听音乐,或者同自己的好友谈话时间过长。中医认为,“久视伤血”、“久听伤神”。
秋天坐月子吃什么好?秋天坐月子注意事项
秋季坐月子食谱

1、鲜滑鱼片粥


食材:粳米100克,猪骨200克,腐竹40克,草鱼净肉100克,味精盐,葱、香菜、胡椒粉、香油,淀粉各适量。

制法:猪骨洗净,敲碎,将腐竹用温水泡软;粳米淘洗干净;将猪骨、粳米、腐竹放入砂锅内,加入适量清水,先用大火烧开,再用小火慢熬1个半小时左右,放入盐、味精调味,拣出猪骨.草鱼肉用盐、淀粉、姜丝、香油拌匀,倒入煮开的粥里轻轻拨散,待粥再次开起,关火,撒上胡椒粉、香油即可。

2、鲫鱼炖蛋

食材:鲫鱼500克,鸡蛋3个,姜丝、盐、花生油、葱花、料酒、味精各适量。

制法:将鲫鱼洗净,在鱼身两侧划几道斜刀花,鸡蛋打入汤碗内,撇上葱花、盐、味精,备用,锅置火上,放入适量花生油烧热,加入鲫鱼、料酒及姜丝和适量水,用旺火烧,待鱼汤变白呈牛奶样时,关火,备用,将打好的鸡蛋上笼蒸至凝固即可。

3、金银花粥

食材:金银花30克,白米30克。

制法:先用水将金银花煎煮,取其浓汁,加入白米,水,再煮成稀薄的粥即可。

4、麻油猪心

食材:猪心150克,带皮老姜4片,麻油、高汤各适量。

制法:猪心洗净,切成片;老姜洗净,连皮切成薄片.麻油入锅,大火加热,放入老姜,转小火,爆香姜片.转大火,放八猪心炒至变色;放八高汤煮开,马上关火趁热吃即可。

5、胡萝卜煮蘑菇

食材:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量。

制法:胡萝卜去皮切成小块,蘑菇切块,黄豆泡透蒸熟,西兰花切成小颗粒,烧热锅下油,放入胡萝卜块、蘑菇块翻炒数次,注入清水,用中火煮;待胡萝卜块煮烂时,放八泡好的黄豆、西兰花,加盐、味精、白糖调味即可。

6、清蒸鲤鱼

食材:鲤鱼500克,水发玉兰片50克,水发香菇25克,番茄50克,菜心50克,花生油、鸡油、料酒,葱、姜、蒜、味精、盐、鲜汤各适量。

制法:鲤鱼去鳞、鳃、内脏,洗净后,放在案板上,用刀在鱼身上每隔1段斜划一刀纹,用盐抹匀鱼身,腌渍片刻。葱去皮,洗净,切威斜段;姜、蒜均去皮,洗净,切成片,玉兰片洗净,切成薄片;香菇洗净,切去根蒂,番茄去皮,去子,切成斜块;菜心洗净,用开水焯至断生;锅置于火上,入油烧至六七成热时,将鱼下锅炸至鱼体发挺.色泽微黄,捞出控油;放入盘内,加入料酒、盐、味精、鸡油和少许鲜汤,均匀摆上玉兰片、香菇、葱段、姜片、蒜片,上屉,架在水锅上,用旺火蒸10-15分钟;蒸至鱼肉熟嫩时取出,拣去葱段、姜片、蒜片,把蒸鱼的汤滗入锅内,将锅置在火上,再放入菜心、番茄块,烧开,在鱼身上淋上鸡油即可。

7、冰糖雪耳

食材:雪耳15克,冰糖适量。

制法:用冷水将雪耳浸透,剪去雪耳蒂并洗净,放入沸水中飞水,捞出用冷水冲洗备用.将雪耳及冰糖一同放入炖盅内,加人适量沸水,盖上锅盖隔水炖约两小时即可。

功效:雪耳又名银耳,味道清淡芳香,容易消化,有滋养润肌、柔肝养肺之效。由于妇女怀孕以后,体内荷尔蒙分泌增加,脸上容易长出黑斑或雀斑,皮肤也变得敏感,粗糙-甚至干裂,多进食有润肤养颜奇效的雪耳,对准妈妈的皮肤有一定的好处。

8、猪肉山药汤

食材:猪瘦肉100克,山药IOO克,水发海带丝50克.盐、鸡精、香油各适量。

制法:山药去皮,洗净,切成片;猪瘦肉洗净,切成片;将山药和猪瘦肉放入锅内,加入清水和盐炖至烂熟后,放入水发海带丝和鸡精煮开,再淋入香油即可。

功效:猪肉有养血生精、长肌壮体、补益脏腑的功效;山药能够增强机体免疫力,具有补中益气、强壮筋骨、健胃止咳等功效。准妈妈在孕晚期食用此汤可补肺益气,养血健体。

9、莲子百合煲瘦肉

食材:猪瘦肉250克,百合、莲子各30克,盐、味精各适量。

制法:将猪瘦肉、莲子和百合及适量水一同放入锅内,隔水炖熟再加入少许盐、味精调味即可。

功效:除了能润燥养肺之外,还可以治疗神经衰弱、心悸,失眠等症。

10、滋补养生锅

食材:山鸡、猴头菇、香菇、滑子菇、盐、鸡精、清汤各适量。

制法:将山鸡洗净剁成块,与猴头菇、香菇、滑子菇一起放入锅中,用文火煨炖熟透即可。

功效:具有润肺补气等功效。
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