产后腰疼是什么原因?远离产后腰痛,宝妈需要这样做!

发布时间:2020-09-09 10:26
妈妈辛苦十月怀胎,终于将宝宝生下来。这个时候妈妈身体很虚弱,如果没休息好,很容易腰酸背痛。所以,宝妈要预防产后腰痛,还得注意下面这些事情。...

妈妈辛苦十月怀胎,终于将宝宝生下来。这个时候妈妈身体很虚弱,如果没休息好,很容易腰酸背痛。所以,宝妈要预防产后腰痛,还得注意下面这些事情。

首先来了解产后出现腰痛的主要原因:

1、骨盆韧带松弛

分娩的时候由于骨盆要跟着受力,也容易拉伤,全身的骨缝都会跟着打开,骨盆韧带在分娩后的一段时间内都是处于松弛的状态,这会让腰部的肌肉变得无力,而我们走路、坐、仰、卧等都需要用到腰部的力量,就很容易引起腰痛。

产后腰疼是什么原因?远离产后腰痛,宝妈需要这样做!

2、身体缺钙

孕期胎宝宝的生长发育需要获取充足的钙元素,来确保骨骼的良好发育,胎宝宝会从母体获取钙元素,因此,很多妈咪生产之后,体内的钙元素会流失一部分,身体钙元素不足,就会引发腰部疼痛。所以,产后缺钙也是导致腰痛的主要原因之一。

3、腰肌劳损

有些新妈咪由于没有注意产后的腰部护理,导致腰肌劳损,就经常出现腰痛问题。产后的腰部护理是非常重要的,抱孩子、卧床等都会增加腰部肌肉的负担,所以,产后最好别提重物、月子期间也最好少抱孩子,喂奶的姿势也要正确,避免腰部受到损伤而产生腰痛。

产后腰疼是什么原因?远离产后腰痛,宝妈需要这样做!

远离产后腰痛,你需这样做:

1、学习正确的抱孩子姿势

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,新妈妈一定要掌握好抱孩子的姿势,要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩。另外,任何一个姿势不要保持时间过长。

2、照顾宝宝要量力而行

在你照顾宝宝时,最好能有一些得力的“帮手”,比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜,以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。

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3、生活中注意防护腰

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时要多注意腰部保暖,适当的休息,避免大量的劳动。

4、腰酸背痛是生理性缺钙

一些妈妈常感到腰酸背痛,却不知道这可能是由缺钙引起的。相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。分娩之后,大部分妈妈又都在坚持母乳喂养,如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙,大量的钙通过乳汁输送给宝宝,因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质,而引起了腰疼,甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。

宝妈在乳汁分泌高峰期,每日应补充2000毫克钙和相应的维生素D,含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、、海产品等;少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。

5、产后避免劳累过度

新妈妈在产后身体会比较虚弱,还要照顾宝宝,有些妈妈怀孕前身体素质就差,很可能会因为产后劳累过度引起腰酸背疼。另外,孕妇怀孕过程中,身体的骨骼系统会发生一系列的变化,比如像骨关节会变得略为宽松,肌肉韧带会拉长,韧带的弹性下降。所以,新妈妈在产后如果休息不够,或者过早地久站、久坐,容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复,从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。

如果妈妈在生小孩后,腰部有感到不适,就要好好休息,必要时要进行按摩和保暖,从而促进血液循环,缓解腰部疼痛。

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