如何健康坐月子?健康坐月子完全指南

发布时间:2018-02-10 09:51阅读次数:179
如何健康坐月子?怎样坐月子才能快速恢复?健康坐月子有哪些注意事项?下面看看关于健康坐月子,最重要的这几条你知道吗?...

如何健康坐月子?怎样坐月子才能快速恢复?健康坐月子有哪些注意事项?下面看看关于健康坐月子,最重要的这几条你知道吗?

产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置,子宫要排除恶露,就需要一段恢复期,即常说的“坐月子”。

那么,该如何健康快速的度过这一特殊阶段呢?

下面小编从护理、营养、禁忌3方面来给妈妈们讲解。

护理篇
  • 卧床姿势

在孩子分娩的过程中,母亲所承受的痛苦是难以形容的。并且,往往会由于产道紧小、用力过猛、助产技术不良以及胎儿太大等因素,造成会阴撕裂伤,甚至阴道撕裂等情况。

因此,为了减少分娩时带来的痛苦,产妇在月子里休息与睡觉时还需讲究卧床姿势。

一般产妇卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半坐卧、随意卧等。

前三天可采取半坐卧:

半坐卧有助于气血下行、气息下达,利于排除恶露,使膈肌下降,子宫及脏器恢复到原来的位置。另外,在半坐卧的同时,还需用手轻轻地揉按腹部。

具体方法:以两手掌从心下擀至脐部,在脐部停留作旋转式揉按片刻,再下擀至小腹,做旋转式揉按,揉按时间应比在脐部稍长。

如此反复,揉按10 余次,每日2~3 次,可使恶露、瘀血排出;还可避免产后腹痛、产后子宫出血,以帮助子宫复位。

三天后采取右侧卧,后平卧、侧卧、仰卧皆可:

这种姿势不但可以促使伤口内的积血流出,还能缓解产生的疼痛感。更重要的是,可促使恶露的尽快排出,防止恶露中的子宫内膜碎片等废物流入伤口。

当新妈妈采取右侧卧姿势卧床休息时,不至于使产血内积而形成血肿,还可以成子宫内膜异位症

一般来说,在孩子出生后的5—7天,新妈妈的伤口就会长得较为牢固了。

这时就可以采取左右轮换的卧位进行休息了,因为这时恶露的排出量大大减少,也很难再流入伤口。

  • 勤洗澡、勤换衣

月子期间,由于新妈妈出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣服,所以冬季应至少3天洗一次澡。

勤换内衣内裤,以保持身体和皮肤的清洁。最好穿着纯棉的内衣裤,避免穿着纤维类衣服。

  • 室内空气要新鲜

宝宝出生后,生长发育很快,不仅需要充分的营养,也需要新鲜的空气。新妈妈分娩后身体虚弱,需要有新鲜的空气,以尽快改变身体虚弱的状况,恢复健康。

另外,通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法,通风后室内细菌数可大大减少。

新妈妈和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好,把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。

当然,通风并不意味着让风直吹,北方冬季比较干燥,南方冬季有些潮湿,新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期,抵抗力差,所以室内相对湿度以55%~65%为宜。

北方最好使用加湿器来改善干燥的现象,南方可以使用烘干器,将不用的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。

  • 劳逸结合

劳逸结合坐月子并不是躺在床上一动不动的呆上一个月,而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

分娩次日就可以在床上翻身,半坐位或卧床交替休息,以后可在床边或房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。

月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时,有助于乳汁分泌。

营养篇

冬季热腾腾又美味营养的食物,既让新妈妈一饱口福,又有助于新妈妈产后康复。

  • 不宜滋补过量

新妈妈在生产后为了补充充足的营养,很多家庭都会尽量做一些营养丰富的食物,因此,大部分新妈妈在坐月子期间,不是天天不离鸡、鸭,就是餐餐都有肉。

其实,这样的滋补方式不仅会过度滋补,还会因为肥胖而使体内糖和脂肪代谢失调,引起各种疾病。

  • 不宜马上禁食

为了立即恢复曼妙身材,一些新妈妈产后立即通过节食的方式来达到减肥的目的,这样做其实得不偿失。除了会损伤自己的身体健康之外,同时对哺乳也非常不利。

给宝宝哺乳会大量的消耗体内的水分和脂肪,因此,这个时候新妈妈不但不能节食,反而还应该多吃一些富含营养的食物,每天保证2800千卡的热量摄入。

  • 不宜多喝浓汤

产后喝汤应该尽量选择一些比较清淡的食材,而对于一些含有高脂肪的浓汤色不宜过量饮用,否则不但会影哺乳,而且还会让人发胖。

并且还会使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受差,引起腹泻

如何健康坐月子?健康坐月子完全指南

  • 补钙继续进行时

怀孕后以及产后3个月,新妈妈体内钙的流失量较大,冬季缺乏阳光照射,这样就不利于钙的合成和利用。

如果新妈妈体内缺钙严重,容易致使骨密度降低、骨质疏松的症状,尤其新妈妈缺钙会减少宝宝钙的摄取,影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。

食疗是最安全可靠的补钙方法,含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。

另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好方法。

禁忌篇
  • 淋浴水温要适宜,同时注意防风

产后要勤洗澡、勤换衣,产后洗澡能解除分娩疲劳,舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。

冬季坐月子的新妈妈,最好在生产一周以后再洗澡。洗澡时特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。

冬天沐浴必须密室避风,浴室宜温和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃以后再进入,水温以37℃左右或稍热为宜,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。

洗涤时避免大汗淋沥,切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调等。其次需要注意的是新妈妈洗浴必须淋浴,不能坐浴。

  • 果蔬不可少,生冷要禁忌

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复,及保证乳量充足。

产后多虚多淤,应禁食生冷,寒凉之食物。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不干净,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应禁食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈,吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。

  • 性行为千万要禁止

有的新妈妈以为生完宝宝后,只要恶露干净了,就可以开始性生活。殊不知,提早进行性生活,会对身体的康复非常不利。

新妈妈在分娩过程中,生殖器官大多都有或轻或重的损伤,加之产后要排除恶露,因而更需要较长的时间恢复身体,一般来说,产后4周内甚至更长的时间应严格禁止夫妻同房

说到产后,母乳也一定是新妈妈们最关心的事儿之一了。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 产后注意事项
  • 坐月子
  • 产后多久会来月经,来得早好,还是来得晚好?
    产后多久会来月经,来得早好,还是来得晚好?
  • 哺乳期涨奶怎么办 这些妙招拿走不谢
    哺乳期涨奶怎么办 这些妙招拿走不谢
  • 产后恶露干净了几天突然又有了是怎么回事?
    产后恶露干净了几天突然又有了是怎么回事?
  • 产后多久可以洗头 顺产剖腹产各不同
    产后多久可以洗头 顺产剖腹产各不同
  • 哺乳期化妆需谨慎 对宝宝有危害
    哺乳期化妆需谨慎 对宝宝有危害
  • 产后奶水不够 可能是它们惹的祸
    产后奶水不够 可能是它们惹的祸
  • 月子到底该坐多久?能喝红糖水?要不要捂
    月子到底该坐多久?能喝红糖水?要不要捂
  • 产妇坐月子中暑死亡,这些陋习必须改
    产妇坐月子中暑死亡,这些陋习必须改
  • 坐月子吃什么食物好呢?产妇坐月子可以吃什么食物?
    坐月子吃什么食物好呢?产妇坐月子可以吃什么食物?
  • 山东淄博一产妇坐月子中暑身亡:家人不让开风扇空调还盖被子
    山东淄博一产妇坐月子中暑身亡:家人不让开风扇空调还盖被子
  • “传统坐月子” PK “科学坐月子”,到底怎么坐月子?
    “传统坐月子” PK “科学坐月子”,到底怎么坐月子?
  • 夏天坐月子吹空调注意事项
    夏天坐月子吹空调注意事项