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产后忧郁:自我调节是关键

发布时间:2015-11-22 10:55阅读次数:0
产后心理保健对新妈妈来说很关键,因为有关数据统计表明,患产后忧郁的新妈妈的概率在上升,因此,新妈妈们一定要做好相关的预防工作,在此,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,产后...

  产后心理保健对新妈妈来说很关键,因为有关数据统计表明,患产后忧郁的新妈妈的概率在上升,因此,新妈妈们一定要做好相关的预防工作,在此,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,产后忧郁的预防,自我调节才是关键!

  那么如何自我调节呢?请看下面的指导:

  1.焦点转移:

  产后遇到不顺心的事情,适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上,身体力行参与力所能及的愉快活动。

  2.主动求助:

  主动去寻求和接受别人的关注,用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

  3.放松充电法:

  将孩子暂时交给其他人照料,让自己和爱人放个短假,看场电影,逛逛商场,避免心理和情绪的透支。

  4.行为调整法:

  做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  5.自我实现法:

  生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业,等产假结束以改头换面的新形象出现。

  6.角色交替法:

  虽已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

  7.自我鼓励法:

  多鼓励一下自己,看到自己的优点,想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心,不多计较和在意别人的看法和观点。

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