帮助哺乳母亲恢复良好体型的简单提示

这些技巧对想要改善产后身材的女性很有用。

大多数女性在生产后的体型都会发生一定的变化。不少妈妈分享说，自己因为身材过大而感到自嘲，严重影响了精神和生活。这里有一些小贴士供想快速改善产后身材的女性使用。

亲手照顾宝宝，积极母乳喂养

母乳喂养是最自然的快速减肥方法。在燃烧的卡路里方面，哺乳妈妈每天可以燃烧 300-500 卡路里。

妈妈在哺乳时，体内多余的热量会被燃烧掉，让妈妈更容易瘦身、快速塑形、产后保持美丽胸部等等。如果妈妈仍然正常进食，多喝牛奶和水，积极哺乳，很快就会恢复原状。

很多妈妈的经验表明，尽量母乳喂养是因为无论妈妈吃多少，都会为宝宝产奶，所以身体会很快恢复体型。母乳喂养有助于防止乳房出现乳腺堵塞、肿胀或乳房脓肿。

不要给自己压力减肥

纸尿裤妈妈要注意的重要一点是不要给自己压力。许多女性设定的目标是仅在 3 个月后就恢复到原来的体重或体型。这会给自己带来很大的压力，让你更容易陷入产后抑郁症。

偶尔，结识其他年轻妈妈。这是一种帮助妈妈们放松心情，并向其他妈妈们学习更多减肥新方法的方法。妈妈们将能够分享更多的经验，提高她们减肥的动力。此外，放松的心态也有助于减肥出奇的有效，愉快的谈笑还可以促进新陈代谢，燃烧更多的热量。

吃得健康，营养丰富

妈妈每天至少要喝2-2.5公升的水，早上多喝，到晚上逐渐减少，有饱腹感，少吃，有助于净化身体，让你拥有健康光滑的肌肤。皮肤。

产后要重拾美丽，妈妈们需要注意以下饮食：

- 每餐最多只吃1茶匙食油，宜少吃蒸、煮类菜肴。

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- 吃没有脂肪的瘦肉，最好用新鲜姜黄炖瘦腰肉。

摄入比碳水化合物更多的蛋白质和纤维。

- 吃粥、煮鸡蛋、炖汤、营养汤等零食，分多次小餐，便于消化。

- 增加水果和蔬菜的摄入量，提供维生素。

- 放弃吃零食的习惯，对快餐说不。

利用空闲时间锻炼身体

有一点是肯定的，如果不把饮食和运动结合起来，产后的妈妈很难恢复到健美的身材。刚出生的时候，妈妈会把所有的精力都用在照顾宝宝上，但空闲时间会做一些简单的运动。

妈妈们应该巧妙地结合瑜伽、普拉提等多种科目，以及一些专为产后妈妈设计的运动。如果你不想失去健康，就不要过度运动。此外，冥想也是对产后女性有用的建议，有助于放松心灵，超级有效地缓解所有压力。

此外，妈妈们可以通过简单的日常活动来锻炼身体：

- 定期打扫屋子：有没有想过把家务和运动结合起来？如果没有，现在想想！通过做一些非常简单的事情，比如：清洁地板、洗衣服、洗碗、煮饭甚至洗车，身体就在不断地燃烧卡路里。

- 利用 10 分钟的爬坡时间：每天只需爬楼梯，妈妈就能快速燃烧 100-200 卡路里。利用家中的楼梯来减肥。