【如何预防产后抑郁症】产后抑郁症的预防

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后疾病预防
如何预防产后抑郁症?产后抑郁症是很多新妈妈会遇到的棘手问题,也叫产后忧郁症,是妇女在生完孩子之后由于生理和心理因素构成的抑郁症。那么孕妈妈们该如何预防产后抑郁症呢?...
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产妇生活方式调适

耐心

在做新妈妈之前,需要付出时间和耐心,接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理,尽早了解学习育婴技能,避免婴儿到来时手足无措,紧张慌乱;

尽可能多休息

照顾新生儿产妇会精疲力竭,疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;

要家人帮忙

新生命的到来会占用你太多的时间和精力,要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等;

保持良好的健康习惯

适度锻炼身体,走出户外,带着孩子到户外活动、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光;

保持营养丰富的饮食

多吃谷物、蔬菜和水果,同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;

注意和他人分享你的感受

多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。这样可以缓解你的情绪,也可以学习到新的应对的方法和经验。

【如何预防产后抑郁症】产后抑郁症的预防

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产妇心理调整

产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果

培养自信、乐观、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难,积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难,使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式,如自我否定,悲观消极、躯体化、回避解决问题,产生负性情绪和消极行为;

热爱新的生命

对孩子的到来,要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生,是婚姻的结晶,是生命的延续,将给家庭带来新的希望、快乐和幸福,新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任,在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

做好母亲角色的转换

过去是被照顾对象,现在自己是肩负责任照顾婴儿,要有足够的心理准备,注意克服损失感,如失去自由和许多娱乐,失去以往的身份,失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变,对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际,对生活的看法也要实际,努力增加幸福感和责任感,感受新生命诞生带来的幸福快乐;

放弃完美主义的想法

不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲惫的前提下尽力而为。

【如何预防产后抑郁症】产后抑郁症的预防

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配偶和家人的支持

缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素

尤其来自配偶的支持,配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识,多给予理解、关心和支持,外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;

分担家务

配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物,及时告诉产妇育儿的经验,帮助适应新的生活变化,平稳度过陌生和慌乱期;

适宜的环境

为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围,以利于产妇的身心健康;

帮助产妇适应角色转变和心理转变

培养自信、乐观、积极、健康的性格,培养积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力;

简化生活避免改变

在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变,重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对;

关注产妇情绪

在照顾孩子的忙碌中,别忘记观察产妇的情绪,多沟通,如发现有产后抑郁的一些表现,分担产妇的忧郁和担心,及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊,尽早干预,避免病情加重,避免不良的后果发生。

【如何预防产后抑郁症】产后抑郁症的预防

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健康小提示

如果发现自己有产后抑郁倾向,要及时疏导情绪,多跟家人、朋友聊天。可多外出呼吸一下新鲜空气,适当做一些运动。产妇的家人也要多加注意产妇的情绪,多一分理解、多一分宽容、多一分开导,就能很好地缓解产妇的情绪。

若确诊患上产后抑郁,也不要太过担心。只要产妇及其家人配合专业医生的指导、治疗,结合产妇的自我疏导和家人的陪伴、开导,完全可以让产妇从抑郁中走出来。

【如何预防产后抑郁症】产后抑郁症的预防

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