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产妇失眠吃什么好?产妇安眠食谱推荐

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后饮食
产妇在产后要得到充足的睡眠和足够的休息,才有利于身体的恢复。但是有些产妇睡眠质量比较低,甚至出现失眠的状况,吃些什么可以改善这样的状况呢?...

  产妇在产后要得到充足的睡眠和足够的休息,才有利于身体的恢复。但是有些产妇睡眠质量比较低,甚至出现失眠的状况,吃些什么可以改善这样的状况呢?

  刚生完BB的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:我的睡眠状况一向很好,反倒是生产后失眠了。

产妇失眠吃什么好?产妇安眠食谱推荐

  如果妈妈们有产后失眠的症状,不要为此过于焦虑,更不要随意就吃安眠药(尤其是哺乳期妈妈更要注意),一些小方法对于缓解失眠还是很有效的,妈妈不妨一试。

  睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

  白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

  让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。

  给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,想着怎么照看他,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。

  睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。

  产后失眠了 不妨试试4道安神菜

  除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。

  助眠菜式一:莲子百合红豆粥

  食材:

  小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

  做法:

  1、红豆用水洗净,浸泡半小时。

  2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。

  3、大米洗净,浸泡备用。

  4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。

  5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

  助眠菜式二:桂圆红枣小米糊

  食材:

  小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

  做法:

  1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。

  2、桂圆肉洗净,清水泡透。

  3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。

  4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。

  安神茶饮一:龙眼冰糖茶

  食材:

  龙眼肉25克、冰糖10克

  做法:

  1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一起放入茶杯中。

  2、往茶杯中加入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,最后吃龙眼肉。

  安神茶饮二:柏子仁茶

  食材:

  柏子仁15克(柏子仁在中药店可以买得到)

  做法:

  取柏子仁15克炒香,然后轻轻捣破,用开水冲泡。

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