您的位置:首页 > 食谱 > 产后饮食 >

产后恢复:补钙健骨是关键

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后饮食
孕妈妈在怀孕时已经流失了大量的钙质,在生产时更流失了身体大部分的能量。产后身体容易骨质疏松,更要注意产后补钙,那么产妇应该要如何补钙健骨呢?...

  孕妈妈在怀孕时已经流失了大量的钙质,在生产时更流失了身体大部分的能量。产后身体容易骨质疏松,更要注意产后补钙,那么产妇应该要如何补钙健骨呢?

  1、产后补钙功课不能停止

  从孕中后期开始,服用钙片就成了孕妈妈的每日功课,这样要持续到什么时候呢?

  从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见,产后女性钙流失的速度还是蛮大的,所以还需要补钙。若停止哺乳了,母体钙的需要量则可回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。

产后恢复:补钙健骨是关键

  2、注意从食物中摄取补骨营养素

  大家都知道,食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质等养素对骨骼健康的贡献;另外,还有来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也同样重要;强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

  3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

  盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会有钙的流失。所以,新妈咪一定要选择清淡的饮食,才能保证骨骼健康。夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外,面对麻辣火锅、烧烤、拉面等诱人食欲,新妈咪是没有资格开怀大吃的,因为她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

  4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

  对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

  户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。

  有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。

  温馨提示:

  带宝贝出外时段,建议避开上午10点-下午4点,因为这段时间的紫外线比较强烈,容易损伤宝贝的皮肤。另外,产后一定要注意少吃甜食、油炸食品,这些都是容易增加身体热量的食物。而要更注意户外运动,以及在饮食上精心安排富钙食物。

产后恢复:补钙健骨是关键 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouyinshi/11509.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 子宫颈癌早期迹象 及早发现做治疗

    子宫颈癌是女性常见的癌症之一,尤其是怀孕生过小孩的妈妈。但因为它的症状不会出现在初期,所以很难诊断。但子宫颈癌还

  • 如何怀上一个健康可爱的宝宝?女性孕…

    从相知相爱到想为他生一个爱情的结晶,是一个很幸福美好的事情,现在的食品安全、用药安全备受人关注,如何避开重重雷区

  • 怎样快速轻松受孕

    还在为结婚后长时间没有怀孕而心烦吗,小编为您准备了几项有助于轻松受孕的小技巧哦,不知道有没有帮助到大家呢。

  • 易患孕期抑郁症的孕妇群

    怀孕对大多数女性来说应该是一件幸福而又美好的事情,但有少数的准妈妈,由于孕期各类不利因素的影响,往往会导致孕期抑

  • 胎教音乐:胎儿喜欢节奏明快的乐曲…

    音乐胎教是孕妈妈选择最多的胎教方式之一,但是你知道胎教音乐该如何选择吗?知道宝宝喜欢什么样的胎教音乐吗?孕期音乐

  • 准妈妈孕期为什么会腹痛

    怀孕各个阶段,准妈妈都有可能出现腹痛现象,对于孕期腹痛,专家提醒,不同的腹痛有着不同的意义,准妈妈们得格外注意,

  • 夏季坐月子要注意什么

    在夏天生宝宝的妈妈们,身体不舒服是必然的,加上天气的关系,准妈妈们难免觉得难受,却又没办法。那么,在夏天坐月子,

  • 别不小心丢了卵巢

    某些激素影响性感觉、性活动和性高潮的强烈程度,其中影响最大的是睾酮,有时称做性欲荷尔蒙或误称为雄性荷尔蒙。 和雌激

  • 新妈必读:产后调养从何入手

    妈妈宝宝小编提醒,产后新妈妈,由于孕期和分娩带来的劳累与疼痛,一定要做好全面的保养,特别是注意做一些保养的防护措