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产后恢复:补钙健骨是关键

发布时间:2017-08-30 14:03阅读次数:0
孕妈妈在怀孕时已经流失了大量的钙质,在生产时更流失了身体大部分的能量。产后身体容易骨质疏松,更要注意产后补钙,那么产妇应该要如何补钙健骨呢?...

  孕妈妈在怀孕时已经流失了大量的钙质,在生产时更流失了身体大部分的能量。产后身体容易骨质疏松,更要注意产后补钙,那么产妇应该要如何补钙健骨呢?

  1、产后补钙功课不能停止

  从孕中后期开始,服用钙片就成了孕妈妈的每日功课,这样要持续到什么时候呢?

  从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见,产后女性钙流失的速度还是蛮大的,所以还需要补钙。若停止哺乳了,母体钙的需要量则可回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。

产后恢复:补钙健骨是关键

  2、注意从食物中摄取补骨营养素

  大家都知道,食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质等养素对骨骼健康的贡献;另外,还有来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也同样重要;强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

  3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

  盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会有钙的流失。所以,新妈咪一定要选择清淡的饮食,才能保证骨骼健康。夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外,面对麻辣火锅、烧烤、拉面等诱人食欲,新妈咪是没有资格开怀大吃的,因为她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

  4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

  对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

  户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。

  有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。

  温馨提示:

  带宝贝出外时段,建议避开上午10点-下午4点,因为这段时间的紫外线比较强烈,容易损伤宝贝的皮肤。另外,产后一定要注意少吃甜食、油炸食品,这些都是容易增加身体热量的食物。而要更注意户外运动,以及在饮食上精心安排富钙食物。

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