您的位置:首页 > 食谱 > 产后饮食 >

产后妈妈应该多吃的7种食物

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后饮食
产后妈妈刚生产完身子十分虚弱,那么产后妈妈应该吃点什么呢,这里妈妈宝宝小编向你推荐产后妈妈应该多吃的7种食物,不过千万不要过量哦!...

  产后妈妈刚生产完身子十分虚弱,那么产后妈妈应该吃点什么呢,这里妈妈宝宝小编向你推荐产后妈妈应该多吃的7种食物,不过千万不要过量哦!

  1、红色食品:

  如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖,除含糖份供给热能外,与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,所含铁量比其它食糖高3-10倍,适合产妇食用。红枣、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,能提高产妇的血色素,帮助产妇补血、去寒。

  2、鸡蛋:

  鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D 等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育,建议产妇每天吃4-6个为宜。

  3、小米:

  小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1 和B2 要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

产后妈妈应该多吃的7种食物

  4、芝麻:

  芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E 等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。

  5、鱼类:

  鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

  6、蔬菜水果:

  蔬菜水果含有丰富的维生素C 和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

  7、炖汤类:

  炖汤类营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类( 如猪腿或猪排骨) 煮成汤,例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。

产后妈妈应该多吃的7种食物 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouyinshi/11579.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 分娩尴尬事,你知道多少?

    也许你在产前训练班或是相关的书上了解了一些关于分娩的知识,但是我想你还没有听说过,在产床上你也许会呕吐、牙齿打战

  • 让正确的呼吸方法加速分娩

    减轻分娩时疼痛的方法,在临床上称为无痛分娩。无痛分娩一般分成药物和非药物两种。拉梅兹分娩呼吸法,也被称为心理预防

  • 住得高会增加孕妇难产风险吗

    最近时常会听到一种说法,那种是孕妇难产与住的高也有关系,真的是这样,住得高会增加孕妇难产风险吗?对此,妈妈宝宝小

  • 产后新妈应如何正确洗头

    在很多地方,有着月子里不能洗头的习俗,这对于新妈妈来说简直就是酷刑,其实,产后坐月子是可以洗头的,只要方法得当,

  • 月子病不再是困扰,轻松告别月子病…

    孕期女性对自己的身体要注意,产后也同样要照顾好自己的身体。产后如果不注意的话就会落下很多疾病,也就是人们所说的月

  • 产后吃什么好 产后饮食应清淡

    产后饮食如果稍不注意就会对产妇身体造成不良的影响,那么除了我们知道的产妇应该食用清单的饮食外,还应该注意些什么呢