产后减肥的营养食谱推荐

发布时间:2017-08-29 17:09阅读次数:0
每位产妇都想保证自身和宝宝健康之外,自己能够恢复亮丽的身材。产后如何饮食,才能够吃得营养,又可以健康瘦身呢?看看小编推荐的2款产后减肥食谱吧。...

  每位产妇都想保证自身和宝宝健康之外,自己能够恢复亮丽的身材。产后如何饮食,才能够吃得营养,又可以健康瘦身呢?看看小编推荐的2款产后减肥食谱吧。

  每位产后妈妈,都想尽快恢复苗条的身材,重新获得自信。减肥的其中一个要素就是要加快新陈代谢。而人体的新陈代谢可分为基础代谢、活动代谢和产热代谢,其中基础代谢占了人体70%的热量消耗,所以想要减肥,基础代谢很重要。本篇文章,将通过饮食来教您如何增进基础代谢,助您的减肥计划一臂之力。

产后减肥的营养食谱推荐

  香油米线

  材料:米线50克蛤肉50克 香油2小匙 姜、盐少许、水适量

  步骤:

  1、蛤肉洗净沥干水分备用。

  2、起油锅,热油爆香姜片,加入蛤肉快炒后,将蛤肉捞出,加入水煮开,调味。

  3、另外烧开一锅水,将米线煮熟捞起,再加入做法2中,然后淋上香油。

  营养小贴士:

  香油香却浓不腻,且含有多种营养成分,对融化胆固醇、防止血管硬化有着很好的作用。由于香油属于较为燥热的食物,因此感冒、发烧或是咳嗽了,需避免食用。

  葱爆鸡块

  材料:鸡腿2只胡萝卜50克 葱段20克 姜片、淀粉、糖、米酒各少许 酱油适量油1茶匙

  步骤:

  1、先将鸡腿去骨切丁,加入酱油、淀粉和米酒腌渍。

  2、胡萝卜切片,葱切段,热锅,放油爆香。

  3、加入腌渍好的肌肉块快炒,起锅前用酱油、糖和香油炒匀,即可装盘。

  营养小贴士:

  鸡肉含有丰富的蛋白质,其中的脂肪也都是不饱和脂肪酸,适合体质虚弱的人食用,病后或者产后的女性更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分,这些成分不仅可以提供这些特殊的气味,也促进了体内致癌物质的排出,降低产后妈妈生病的几率。

 

  鲜虾炒海带

  材料:海带50克虾仁30克 葱、姜、蒜各少许 酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量 油1茶匙

  步骤:

  1、蒜和姜用油爆香。

  2、加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。

  3、起锅后滴几滴香油,撒上葱花即可。

  营养小贴士:

  女性由于生理原因,容易引起缺铁性贫血,吃海带可有效补铁。据专家解释,缺碘可引起甲状腺肿大,还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等,所以建议妇女要适时补充碘,多吃些海产品。

  蘑菇鸡肉浓汤

  材料:鸡腿1只白蘑菇30克 鲜奶100毫升 奶油10克 鲜奶油10克 盐、黑胡椒少许

  步骤:

  1、鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鲜奶一起放入开水中,用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。

  2、加奶油到汤中,并用盐和黑胡椒调味。

  3、起锅前再加入鲜奶油拌匀。

  营养小贴士:

  蘑菇中含有干扰素诱导剂,能引发干扰素的产生,有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸,其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸,因此比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用,而且不会带来脂肪和胆固醇。

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