产后妈妈怎么减肥 产后妈妈瘦腰营养食谱推荐

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后减肥食谱
不少妈妈都对产后的自己没有自信从而会有不同程度的忧郁,不过妈妈宝宝小编在这里建议,妈妈们千万不要给这些低迷的情绪所影响到,因为这是不利于产后妈妈的恢复的,至于在减...

  不少妈妈都对产后的自己没有自信从而会有不同程度的忧郁,不过妈妈宝宝小编在这里建议,妈妈们千万不要给这些低迷的情绪所影响到,因为这是不利于产后妈妈的恢复的,至于在减肥瘦腰方面,千万不要自卑,小编在这里提供瘦腰食谱,让妈妈重拾自信!

  瘦腰早餐:麦包南瓜茸or苹果泥麦片

  食欲旺盛并且总是感觉饥饿的妈妈们是因为产后饮食调节不佳,下丘脑释放的饥饿信息过量导致的。最好的控制办法就是用低卡食物填充饱腹感,由此减少热量摄入。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素,再用粗粮面包撕碎后搅拌均匀一起食用(记得不要加糖)。不仅能充分满足妈妈们的大食欲,热量低也不会引发肥胖。

  如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈,早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的功效,对减腰瘦腹非常有利。小编推荐用苹果泥再加入已经泡软煮熟的麦片一起搅拌食用,不仅能通便排毒还能纤腰瘦腹哦。

产后妈妈怎么减肥 产后妈妈瘦腰营养食谱推荐

  瘦腰中餐:蒜蓉深海鱼片or凉拌手撕鸡

  深海鱼肉大多数脂肪含量很低,但蛋白质含量非常高,奇特的是它们的肉质产生的饱腹感是很强的。中餐是需要补充营养和能量的时间,食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用,不仅满足身体代谢对营养物质的需求,而且热量很低不用担心发胖。

  如果是对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的妈妈们,小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条,再加入少许姜蒜葱拌匀食用,不仅口感清淡易于消化,也能补充身体需要的动物蛋白。家禽种类很多,妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。

  瘦腰晚餐:缤纷水果捞

  无论你是哪一种腰腹肥胖的妈妈,到了晚餐时间就要特别注意,小编不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物,因为本身代谢处于恢复状态,一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的,不仅热量低,而且还能促进消化排毒,对减腰瘦腹很有帮助。

  但是食欲旺盛的妈妈们应该尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果,这样有利于减轻饥饿感带来的伤害。而消化不良的妈妈们则多选择圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收,还能起到润肠通便作用的水果,并且质地比较柔软不会引起肠胃梗阻为最佳。

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