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产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法

发布时间:2017-08-23 09:46阅读次数:191
产后月子餐要怎么做。坐月子是每个产后妈妈都要经历的过程,坐月子主要是要恢复身体,估计大部分的月子期间的妈妈都只是多吃多补,要怎么做到科学还是有方法的。那么产后月子...
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产后月子餐要怎么做 妈妈补的巧,宝宝吃的好

首先,产后适当增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品,哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g。一两猪肉或者牛肉,加一两,再喝200ml左右的牛奶,这些食物的蛋白量大约就是25g,或者可以吃一两鸡肉,一两,80g左右豆腐。

另外,保证维生素A的摄入。动物肝脏富含维生素A,每周吃1~2次的猪肝,摄入量控制在一两半左右。

建议妈妈每日喝奶,多吃含钙丰富的食物。有些妈妈会乳糖不耐受,喝奶后肚子会不舒服。但从摄入钙的角度来说,喝奶是最好的选择。

这个阶段,妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg,即每天至少喝400~500ml左右的牛奶,另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物。对牛奶过敏的妈妈,就要额外补钙了,因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养,也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙。

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产后月子餐要怎么做 搭配滋补品

哺乳期,妈妈可以搭配着吃一些滋补品。产后感到疲劳无力的妈妈,可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物,如、面片、蛋羹,再过渡到正常饮食。而剖宫产的妈妈,术后第一天应该吃流食,如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤,但不能喝牛奶、豆浆,容易胀气,然后逐步转成正常饮食。顺产的妈妈恢复得比较快,基本第二天就可以正常饮食,中午、下午和晚上喝三次汤,一天安排六餐,每餐吃8~9分饱。

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产后月子餐要怎么做 喝汤的讲究

首先,餐前不宜喝太多汤,小半碗即可,否则会影响正餐的食欲。感觉到7~8成饱,可以再喝小半碗。喝汤的同时要吃肉,因为汤里的营养并没有肉里的多。还有,别喝太浓、重油的汤,产后妈妈的消化能力还没有完全恢复,吃得太油容易导致宝宝消化不良,发生腹泻。所以,选择一些脂肪含量比较低的肉类,如鱼、瘦肉、去皮的禽类以及排骨,还可以搭配一些豆腐、蔬菜等。

另外,需要补血、提气的妈妈,可以煲小米红枣汤、菠菜猪肝汤,需要催乳的妈妈则可以选择猪蹄、黄豆、花生、牛奶、木瓜等来煲汤。

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产后月子餐要怎么做 全能营养素

首先,当然是DHA有助于宝宝大脑发育,同时能缓解妈妈产后抑郁。DHA含量比较高的食物是深海鱼,非沿海地区的妈妈可以适当补充DHA制剂。

其次是胆碱,正常饮食的情况下不太会缺胆碱,一个鸡蛋就能达到一天人体胆碱需求量的三分之一。

再者,叶黄素有利于宝宝视觉神经的发育,我们要摄取一些深黄色或者橘色的蔬果,身体比较虚的妈妈吃水果时要注意加热。

还有益生元,有助于宝宝益生菌的正常生长,还可以解决妈妈便秘、腹泻的症状。水果、蔬菜以及一些谷类物质中益生元存在比较多。

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产后月子餐要怎么做 维生素的作用

各种维生素对妈妈也是非常重要的,联合补充会在妈妈体内产生连锁作用。B族维生素有助于妈妈恢复体力,减少疲惫感,主要来源于粗粮、动物肝脏和一些蔬菜。维生素C能大大提高铁元素的吸收率,主要存在于新鲜蔬果当中。维生素D能促进钙吸收。母乳中的维生素D是不能满足宝宝需求的,因此我们建议0~6个月的宝宝出生几天后就开始补充维生素D。但宝宝不需要补钙,只要保证足够的奶量,就不容易缺钙。

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产后月子餐要怎么做 月子餐进补阶段

第一阶段:(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;

第二阶段:(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。

消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅,促进乳汁分泌;

第三阶段:(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能;

第四阶段:(产后12-16天)增加乳汁量,促进体能

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复;

第五阶段:(产后16-20天)增强体质、养血补气。

调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态;

第六阶段:(产后20-24天)滋补元气、补精补血。

调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性;

第七阶段:(产后24-28天)理气补血、健体修身。

进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力;

第八阶段:(产后28-32天)修身健体、美容养颜。

通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。

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