您的位置:首页 > 月子 > 产后知识 > 哺乳期 >

【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

发布时间:2020-06-30 10:28
产后怎么补钙。产后由于新妈妈要哺乳,母乳中含有供宝宝发育所欲要的钙质,所以新妈妈的钙质会大量流失,所以产后新妈妈补钙是很重要的。那么哺乳期怎么补钙?产后补钙要怎么...
1

产后怎么补钙 喝牛奶

据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶

【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

2

产后怎么补钙 多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

3

产后怎么补钙 促进钙吸收

多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进钙的吸收。

中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。

【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

4

产后怎么补钙 补钙注意事项

1、少量多次补钙效果更好。

500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要好于1次全部喝掉。吃钙片时,选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,可以提高人体对钙质的吸收。一次服用大量的钙,反而会减少钙的有效吸收。

2、骨头汤加点能提高钙质置换。

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,骨头汤应该放上一些醋,然后熬的时间再长一些,这样骨头中的钙质才会被充分的置换出来。

3、注意饮食成分,避免降低钙吸收。

饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸,都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麦麸等也会降低钙的吸收。

【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

5

产后怎么补钙 补钙食谱推荐

1、华彩

原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

法:

1. 将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁

2. 再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透

3. 将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可

功效:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。

2、骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

做法:

1. 虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中

2. 骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

功效:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。

3、奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

做法:

1.奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉

2.骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

功效:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 产后恢复
  • 哺乳期
  • 补钙
  • 剖腹产疤痕很明显是怎么回事 剖腹产疤痕很明显怎么消除
    剖腹产疤痕很明显是怎么回事 剖腹产疤痕很明显怎么消除
  • 剖腹产第一周饮食表 剖腹产后第一周月子餐食谱
    剖腹产第一周饮食表 剖腹产后第一周月子餐食谱
  • 剖腹产后第一周饮食注意事项
    剖腹产后第一周饮食注意事项
  • 女人产后子宫恢复做好五件事
    女人产后子宫恢复做好五件事
  • 产后如何去除体内的湿气和寒气
    产后如何去除体内的湿气和寒气
  • 女性在产后平胸应该怎么办
    女性在产后平胸应该怎么办
  • 喂奶的人越来越瘦怎么回事 喂奶的人越来越瘦正常吗
    喂奶的人越来越瘦怎么回事 喂奶的人越来越瘦正常吗
  • 宝宝吃夜奶好不好?宝宝夜奶的危害
    宝宝吃夜奶好不好?宝宝夜奶的危害
  • 回奶宝几天可以回奶
    回奶宝几天可以回奶
  • 回奶宝的作用与功效
    回奶宝的作用与功效
  • 回奶宝一天喝几次最好
    回奶宝一天喝几次最好
  • 回奶宝怎么使用
    回奶宝怎么使用
  • 几个月的婴儿需要补钙
    几个月的婴儿需要补钙
  • 八个月的宝宝需要补钙吗
    八个月的宝宝需要补钙吗
  • 儿童补钙正当时 儿童吃它们补钙效果好
    儿童补钙正当时 儿童吃它们补钙效果好
  • 哺乳期需要补钙吗
    哺乳期需要补钙吗
  • 4个月的宝宝需要补钙吗 4个月宝宝缺钙的症状
    4个月的宝宝需要补钙吗 4个月宝宝缺钙的症状
  • 孕妇需要补钙吗 孕妇补钙的方法
    孕妇需要补钙吗 孕妇补钙的方法
更多

相关推荐