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怎样让乳汁更有营养?哺乳期妈妈这么吃最好

发布时间:2018-04-01 12:26阅读次数:90
标签: 哺乳期
有的宝妈非常担心自己的乳汁没有营养,那么面对这种情况该怎么办呢?怎样让乳汁更有营养?哺乳期妈妈这么吃最好!...

有的宝妈非常担心自己的乳汁没有营养,那么面对这种情况该怎么办呢?怎样让乳汁更有营养?哺乳期妈妈这么吃最好!

我的奶水有没有营养,应该是每一个母乳妈妈都想过的问题,因为这个问题,可能还引起过家里人关于是不是要给娃加奶粉的争论。C妈首先要立场坚定的说一句:你的奶水一定有营养,和喂养时间无关、和奶水颜色无关,和心情好坏无关,任何时候都有营养。

无可替代的营养、天然的免疫保护---母乳喂养的好处

这两篇文章解释了很多关于母乳营养的质疑,妈妈们可以看一下,这能给你加油打气,提升信心。

每个妈妈的乳汁都不一样,在不同的喂养阶段有初乳、过渡乳和成熟乳的区别,在同一次喂奶过程中也有前奶和后奶的差异,所以,那些用机器来检测母乳是否有营养的做法是非常可笑的。
母乳的成分一直在变化,你咋检测?在配方奶没发明之前,一代又一代的人类新生儿完全依靠母乳才得以存活下来,这已经是母乳有营养的最好证明,哪里还需要一台机器来证明呢?何况这些机器原本是用于检测牛奶的。

一说到母乳的营养问题C妈就停不下来了,我们回过头来说妈妈的饮食问题吧。既然母乳在任何时候都有营养,那这篇文章还需要讨论什么?我在标题里用了一个“更”字,对,是更有营养。

怎样让乳汁更有营养?哺乳期妈妈这么吃最好

母乳的生产原理

母乳的营养和妈妈的饮食有关系吗?有,但不是全部,我们先了解一下母乳的生产原理。

母乳中的营养物质是从妈妈自身的营养储备里来的,人体内有大量的蛋白质和脂肪储备,可以源源不断地为乳汁提供营养。并不是说你昨天吃了大鱼大肉,乳汁就有营养,今天只吃清水白菜,乳汁就没营养,母乳不是吃什么产什么,各大营养素的成分是非常稳定的。

即使一个妈妈营养不良,她的乳汁主要成分(蛋白质、脂肪和碳水化合物)也基本不会受影响。国家级的儿科专家吴圣楣曾说过,贫困落后地区的妇女同样具备母乳喂养的条件,分泌的乳汁一样能够满足新生儿成长所需。

如果妈妈体内的储备也用完了呢?就会从母体组织里动员,以牺牲母体健康的方式来保证乳汁里的营养,比如钙,就会从妈妈骨骼里汲取,说到这里,C妈只想感叹一句:妈妈太伟大了。

那么饮食对乳汁的影响在哪里呢?

首先,会影响乳汁的量,短期营养缺乏对泌乳量没有明显影响,但如果长期营养缺乏,奶水会变少;
其次,在妈妈体内没有太多储备的营养素,如果长期严重缺乏,会影响到乳汁里的这些成分。

比如维生素,在母体内的储备不像脂肪、蛋白质这么多,如果妈妈维生素长期摄入不足,体内的储备很快就会用完,那么乳汁里就会缺乏。

这种储备较少的营养素主要是维生素和矿物质,比如维生素C、维生素B、维生素A,脂肪酸(如DHA)、核黄素、碘、硒等等。

所以,对于体内储备充足的蛋白质和脂肪,我们不用刻意大吃特吃,反正吃的再多,奶水里的蛋白质也不是从你当天的食物里产生,这些多余的脂肪倒是可能变成肥肉堆在你身上。
妈妈们在怀孕期间增加的体重,本身就是为哺乳做准备的,喂奶正好可以消耗掉这些热量,这才是真正的躺着就能减肥呢(每天喂奶相当于跑了8公里)。月子里一天一只鸡,一天两只猪蹄的吃法真的很要命有没有?被娃吸掉的肥肉又被自己给吃回来,多冤那。

而那些在体内储备较少的维生素矿物质(比如蔬菜水果),就要经常多吃,保证乳汁里这些营养素的稳定。

这个图中的重量是指生重,另外,不是要求大家严格按照这个来吃,而是一个科学的参考。

C妈再给亲们解读和补充一些细节:

●动物性食品能提供优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素,每天要比孕前多吃80g的鱼、禽、蛋、瘦肉,如果肉类吃的少,可以用大豆及其制品替代。80g有多少呢,就是两个普通鸡蛋的大小,增加这个分量就足够了。

●哺乳期对钙的需求增加,而奶类是钙的最好食物来源,每天比孕前多喝200ml的牛奶,使总奶量达到400~500ml。

●维生素A对宝宝发育非常重要,为保证VA的摄入,建议每周吃1-2次富含VA的动物肝脏(总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝)。

●碘元素促进宝宝大脑和智力发育,要吃加碘盐,适当摄入海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

●哺乳会消耗掉很多水分,多喝水有利于乳汁的分泌,没有规定说一定要喝多少,你可以在每次喂奶前喝一杯,或者渴了就喝。汤水也是可以多喝的,但不能喝油腻的浓汤,油腻的汤不仅容易导致堵奶,也容易引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

● 要吃聪明的脂肪,比如omega-3脂肪酸,含有DHA,有助于宝宝大脑和视力发育。可以多吃三文鱼等海鱼(注意不要选含汞量高的大型深海鱼),另外亚麻籽油、菜籽油等可以为身体加工DHA提供原料,也可以多吃。

● 欧美国家的妈妈乳汁中的反式脂肪含量较高,这跟她们较多地吃包装食品有关系。含有反式脂肪的食品尽量少吃或不吃。其实,尽量多吃天然食物,少吃垃圾零食,就可以很大程度的避免反式脂肪。
关于好脂肪坏脂肪的文章,大家可以戳:宝宝多大该吃油?摄入什么脂肪才健康?里面的原则也适用于大人。

● 哺乳期复合维生素要不要吃呢?这个不是必须,西尔斯医生建议大家要继续吃,C妈当初也吃的。
我选择吃的原因是:
1、要补维生素D,促进钙的吸收,这是为自身的健康着想,毕竟喂奶对钙的消耗非常大。
2、复合维生素搭配了DHA。母乳妈妈每天饮食中摄入至少200mg的DHA,乳汁中就会有100mg左右DHA提供给宝宝,能满足宝宝每日的需要,我海鱼吃的很少,所以还是应该补一下。
3、日常饮食吃的很清淡,碘盐摄入非常少,也不太吃海菜,需要额外补一些碘。

如果你平日饮食种类不是很丰富, C妈觉得还是补一下更好;如果没有吃复合维生素,那么建议补单独的维生素D或者多晒太阳,总之妈妈们根据自己的饮食情况来决定吧。

哺乳期要忌口的食物

哺乳期要忌口的东西真的少,除非某种东西让宝宝有不良反应或不利于宝宝健康,你需要避免,其他情况都可以放心吃,包括怀孕时不能吃的生鱼片、半熟牛排之类的都可以吃。相关文章戳这里:哺乳期忌口的东西有哪些?

小C妈妈唠叨时间:

今天的这篇文章,与其是讨论怎么让乳汁更有营养,不如说是怎么吃让妈妈在哺乳期更健康。既不要牺牲身材大吃特吃,也不要节食导致自身营养缺乏,只有妈妈健康了,宝宝才能健康啊。

哺乳期的妈妈很辛苦,如果你是爸爸或者家人,请给哺乳妈妈更多关怀和鼓励,最不应该的,就是对她乳汁营养的质疑,这相当于是对母亲本能的一种质疑。没有人比妈妈本人更希望养育好宝宝,也要相信,妈妈的乳汁一定可以养育好宝宝。


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