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哺乳期怎样减肥不减奶的小秘诀 一般人我不告诉他

发布时间:2019-11-14 17:53
刚生完孩子的女人十个有九个身材都变了样,基本上水桶腰,粗胳膊粗腿就是用来形容哺乳期妈咪的。...

刚生完孩子的女人十个有九个身材都变了样,基本上水桶腰,粗胳膊粗腿就是用来形容哺乳期妈咪的。有的姐妹不满意生完孩子后变胖走形的身材,所以,在哺乳期就急着减肥瘦身的计划了,可是,茫目减肥不但没有达到减肥瘦身的目的,反而宝宝的“口粮”还因此而受到了影响。

所以,很多哺乳期妈咪在找寻科学合理瘦身的方法,下面,为大家推荐一些饮食调理的方法,来为妈咪们分忧解难。哺乳期怎样减肥不减奶,高招就在这!

哺乳期怎样减肥不减奶的小秘诀 一般人我不告诉他

哺乳期怎样减肥不减奶

怎样减肥不影响母乳

三十年前的研究就确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说,母亲制造乳汁,少不了蛋白质,少不了钙,少不了各种维生素,但是并不需要从食物中获得很多脂肪,因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多,自己身上就有超充足的脂肪储备了,何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

比较令人担心的倒是,乳汁中的维生素C和B族维生素的量,会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说,就是母亲吃的水溶性维生素不足,那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候,婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”,甚至有过因此发生猝死的病例。因此,妈妈三餐中缺乏这些维生素,乳汁的营养质量就下降,宝宝也会发生维生素营养不良。

那么,怎样保证这些水溶性维生素的供应呢?

要得到维生素C和叶酸,吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的,特别是绿叶蔬菜,是叶酸的最佳来源。

要得到维生素B1,主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的,而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说,小米中的维生素B1含量,是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来,各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。

此外,乳汁中钙的量虽然比较稳定,但如果哺乳妈妈食物中的钙太少,妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁,这样对妈妈来说,显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以,妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾,多吃绿叶菜,每天喝牛奶/酸奶。如果做不到,最好能补充400毫克的钙片。

看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果,需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭,需要适当吃点肉类鱼类和蛋类,但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤,不吃排骨和肥牛,甚至炒菜放油很少,也完全不妨碍泌乳。

相反,刻意少用一些炒菜油,少吃一些高脂肪肉类,那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳6个月,6个月后一边喝母乳一边加各种天然食物,2岁左右自然离乳。即便孕期增重过多,在这个哺乳过程中,只要做到营养合理,饮食少油,因为在不断消耗体脂肪,妈妈会自然地瘦下来,重新成为苗条辣妈。

哺乳期健康减肥日常饮食

1 多吃蔬菜,少吃甜食。

在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。

把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

哺乳期怎样减肥不减奶的小秘诀 一般人我不告诉他

哺乳期怎样减肥不减奶

2 烹调少放油,煎炒改蒸煮。

前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

3 远离奶白色的浓汤。

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

4 每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

5 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。

这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

哺乳期减肥禁忌

禁忌过度节食:

哺乳期减肥,不能粗暴的采取“饥饿”的方式,不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。

单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞,而且对母体身体的伤害非常大。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时,身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌,过度节食造成营养不良,会影响乳汁分泌,从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

禁忌减肥过猛:

短间快体重变化过快,不仅让新妈妈身体吃不消,而且能影响乳汁质量,从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

禁忌服用减肥茶或者减肥药物:

哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。

减肥药物和减肥茶往往成分不明确,主要通过减少人体吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期怎样减肥不减奶的小秘诀 一般人我不告诉他

哺乳期怎样减肥不减奶

哺乳期女性如果想要减肥的话,可以适当运动一下,例如平时可以考虑快步走、做伸展运动、慢跑等,但是运动强度不宜过大,每天运动时间维持在1小时左右就可以,平时尽量避免长时间坐着或者躺着。

哺乳期女性减肥千万不要选择吃减肥药物,因为这类药物中含有对身体有损伤的成分,有些药物还会增加肾脏代谢的负担,可能会出现中毒的情况,另外还需要预防药物中的激素会对身体造成伤害!

如果女性想要减肥的话,最好是过了哺乳期再进行,要注意维持身体内的内分泌正常,并且不要过度控制自己的饮食,哺乳期过后,女性身体消肿也会出现明显的瘦身效果!

小编的话:建议哺乳期的妈咪尽量用饮食调理的方法,来进行减肥瘦身的计划,因为饮食减肥没有什么副作用,更不会影响到妈咪的乳汁分泌。有的妈咪可能太心急,就使用减肥药的方法来进行减肥,可是,减肥药对妈咪乳汁分泌必然会造成影响,而且减肥药还有一定的副作用,长期食用会影响到身体的恢复哦!

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