您的位置:首页 > 月子 > 产后知识 > 产后减肥 >

产后瘦腹法你能坚持几条?产后什么时候可以瘦肚子?

发布时间2016-09-21文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:产后减肥
每次照镜子都能看到腰部的那团肉肉 产后瘦不了? 归根结底还是想太多、做太少。 ▼ 虽说,撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周,肚子恢复可能需要1个多月...
每次照镜子都能看到腰部的那团肉肉……

产后瘦不了?

归根结底还是想太多、做太少。



虽说,撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周,肚子恢复可能需要1个多月的时间。

但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初。因为怀孕期间的大量进补,导致体重增加不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛。

所以为了平坦的腹部,新妈妈自身也要积极干预,想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤?下面这些规划是必须的!
产后瘦腹法你能坚持几条?产后什么时候可以瘦肚子?
哺乳喂养+饮食控制

哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动。

控制饮食,主要表现在吃什么、吃多少。

放弃亲乳的妈妈:饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

母乳喂养的妈妈:饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加约500千卡。

强烈体重控制需求的妈妈:可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。

每天带娃忙得都要疯了,还要计算卡路里、。简便方法如下:

1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。

2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3.热量要控制,食材要选对。

多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
产后瘦腹法你能坚持几条?产后什么时候可以瘦肚子?
腰腹运动

推荐6招腰腹锻炼招式,新妈咪们赶快收了吧!

1.站姿收腹


靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。

10~15次/组,2~3组

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

2.跪姿收腹

四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。

10~15次/组,2~3组

注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

3.跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

4~6次/组,每侧腿2~3组。

注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

4.仰卧抬腿

仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。

8~10次/组,2~3组

注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

5.仰卧蹬腿

仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。

6~8次/组,每侧腿2~3组。

注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。

6.平板支撑

俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。

保持时间可逐渐延长。

注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。

产后怎么瘦肚子

1、用束腹带

剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。

2、合理饮食

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食,尽量不吃甜食,不吃油炸食品。

3、适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。
产后瘦腹法你能坚持几条?产后什么时候可以瘦肚子? - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/chanhouzhishi/chanhoujianfei/15887.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 怀孕前的准备 孕前准备有哪些

    每一对期待着小宝贝的年轻朋友们都有一种既甜蜜又紧张的感觉,似乎对这个未来将要到来的小家伙有着太多的不确定,他们不

  • 怎样有效提高女性的性欲

    如果女性的性欲高,那会让夫妻性生活更和谐更完美,那么,怎样有效提高女性的性欲呢?本篇资讯就重点来讲讲这个问题,下

  • 两性:盘点成人必知的性爱知识

    对于性爱,每个人的理解都有所不同,但是关于性的一些细节上的东西,却不是每个人都懂,大家都知道,适当的性爱对人体健

  • 早产儿护理:早产儿生长过快好吗

    妈妈们都错误的认为,早产儿长得越快越好,今天妈妈宝宝小编就为大家纠正这一错误观点,其实早产儿并非长得越快越好,早

  • 胎儿未足月就“破水”要不要生

    准妈妈们快要生宝宝了有几个现象能判断,有些妈妈会“破水”,有些妈妈会“见红”在宝宝足月的情况下可以马上去医院,准

  • 如何预防难产

    快要生产的妈妈看过来。不怕一万就怕万一,有些功课准妈妈们还是要提前知道的。比如说如何预防难产,让自己心中有数,不

  • 产后水肿的几款食疗药膳

    产后水肿,是指妇女产后面目或四肢水肿,是新妈妈最容易遇到的一种现象,多半可以用饮食来加以解决,在这里,就推荐几款

  • 剖腹产9个尽快康复小锦囊

    对于部腹产新妈妈来说,一定要在产后做好科学的保健措施,以便伤口快速的恢复,在此,妈妈宝宝小编就告诉新妈妈们,以下

  • 坐月子期间如何注意合理补钙

    几乎所有的产后新妈妈都要重视补钙,因为钙对能促进新妈妈的乳汁分泌,因此,在月子期间的饮食要注意让新妈妈合理补钙,