史上最懒NEAT减肥法，不用爆汗运动就能提升代谢，随时都在偷偷瘦
发布时间:2022-07-28 11:58
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营养辅食
大家都知道减肥除了饮食外，少不了的还有运动，只是现代人工作忙碌，下班只想待在家，哪有时间还出门慢跑或是去健身房？没关系，因为今天要介绍的就是号称史上最懒的「NEAT减肥...
大家都知道减肥除了饮食外，少不了的还有运动，只是现代人工作忙碌，下班只想待在家，哪有时间还出门慢跑或是去健身房？没关系，因为今天要介绍的就是号称史上最懒的「NEAT减肥法」，透过生活中的小动作来达到减肥效果，让你不用苦苦的爆汗运动，甚至在家、在上班都能做，不仅可以帮助提升代谢，更对于进入减肥停滞期的人效果非常好呢！
NEAT减肥法是什么？
所谓的NEAT全名是「Non-Exercise Activity Thermogenesis」指得就是非运动型消耗，是由美国专门研究肥胖的詹姆斯莱文（James Levine）医生所提出。简单来说就是指除了刻意的运动外（打球、健身、踩飞轮、慢跑等），一切活动所消耗的热量，包含通勤、做家事、搬东西、煮饭、工作等各种活动。
所以根据生活型态的不同，每个人的NEAT也会大不相同，就像是同样坐在办公室上班的两人，一个人非常规矩地坐着、也很少移动走来走去，和另外一个静不下来，一下与隔壁串门子、又不时走去装水、上厕所的人，热量消耗就能差到上百卡！
NEAT减肥法该怎么实施？
那么具体应该如何实施NEAT减肥法呢？其实非常简单，只要从生活中养成「多动」的习惯即可！以下几个小习惯做起来都不会很累，却能有效提升热量消耗喔！
1.通勤时尽量站着不要坐下，同时维持屁股夹紧的姿势
2.上班时间不要坐着不动，可以每一两小时起来走走
3.提前一站下车、多走一点楼梯
4.在家追剧时可以站起来做点踏步运动
5.刷牙时挺直腰杆、抬头挺胸
6.在家别躺在沙发，可以多起来做家事走动
NEAT加强版-7秒坐下瘦身运动
那如果你真的连出门都不想，或是因为疫情而整天待在家的话，想要增加运动量也有非常简单的方法，就是一个「7秒坐下瘦身运动」，因为在家的时间经常需要坐下和站起，如果能透过这个简单的动作加强热量消耗，那对于减肥的帮助可是很大的呢！
做法非常简单，只要一边数到7一边慢慢坐下，然后在1秒内站起来即可。建议2天做1次，每1次做10下。这个类似深蹲的动作，主要能锻炼大腿、屁股、小腿这些下半身的肌肉。而且比起每天做，2天1次的频率更能有效增加肌肉量。
设定目标、记录数据 慢慢增加NEAT消耗
无论做什么事情要踏出第一步总是最困难的，就连看似很简单的NEAT也是，对于平常懒得动的人来说，可能就连要他走去拿杯水都困难。所以建议可以透过循序渐进的方式进行，如果你喜欢看电视的话，那就今天先站着看电视一小时，如果不排斥走路的话，那就在下班回家途中多绕一点路、多走几步。
再来也可以设定自己的目标，例如这周都要走楼梯回家，或是这礼拜每天都要做一件家事等，同时纪录自己的身体数据，如果这周有完成目标，也可以在周末给自己小小的奖励，可能是一杯想喝很久的饮料，或是一顿美味的晚餐，都可以帮助减肥过程更有动力、更开心喔！
其实实施NEAT减肥法并没有特别的期限，主要就是在生活中养成多活动的好习惯，借此增加热量消耗，久了之后就算没有特别运动，也会养成不易胖的好体质呢！
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