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肥大腿2周瘦下4.5cm! 「瘦大腿运动菜单」,做完大腿变超细

发布时间:2022-08-08 13:35
标签: 营养辅食
你是不是也是深受胖大腿所苦的一份子?穿短裤时,裤口活生生把肥肉挤出的尴尬;夏天走路时,内侧不敢对外说摩擦脱皮痛苦。本回搜到日本破105万订阅,超人气Youtuber momomi最新瘦大...
    你是不是也是深受胖大腿所苦的一份子?穿短裤时,裤口活生生把肥肉挤出的尴尬;夏天走路时,内侧不敢对外说摩擦脱皮痛苦。本回搜到日本破105万订阅,超人气Youtuber momomi最新瘦大腿运动菜单,每天只需要4分钟,2周内瘦下4.5cm腿围!
 
肥大腿2周瘦下4.5cm! 「瘦大腿运动菜单」,做完大腿变超细
 
日本百万订阅Youtuber最新「瘦大腿运动菜单」
    1.抬腿开合
    2.空中剪刀脚
    3.掂脚臀推开合
    4.掂脚臀推
    5.侧抬腿+侧抬腿画圈(左右侧各一回)
 
    共6个动作,每个动作30秒

肥大腿2周瘦下4.5cm! 「瘦大腿运动菜单」,做完大腿变超细
 
瘦大腿运动1.抬腿开合
    首先躺在瑜伽垫上,接着腹部吸气胸腔上抬,让腰部跟地板间紧贴不要用空隙,双腿上抬伸直,使用大腿内侧力量,吸气往侧边打开,吐气回来到原本抬腿位置,注意做全部动作都吸紧腹部,双腿动作时不需要打太开,如果注意腰部开始离地时,就停止。
 
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瘦大腿运动2.空中剪刀脚
    第二个运动开始时,准备动作跟第一个一样,腹部缩紧贴地面,用大腿力量交叉来回。

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瘦大腿运动3.掂脚臀推开合
    双腿打开与膝同宽并屈膝90度后,臀部用力上抬做臀推动作,接着把脚掂到最高点,接着腹部用力稳定身体,并用大腿力量做开合动作,速度放慢更能感受到大腿跟臀部的发力。
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瘦大腿运动4+5.侧抬腿、画圈
    侧躺手撑着头,上方的腿跨踩在前方屈膝,下方的腿大腿发力从侧臀为起始到整腿往上抬,还回重复数次,完成后换另一侧。最后动作与上方类似,只是这次上抬后,改在空中画圈,一样用大腿发力带动整只腿。

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6大瘦腿生活习惯
    除了以上运动外,momomi也在自己社群平台提到6大瘦腿生活习惯,跟训练菜单一起效果更加成!
 
    1.训练完or洗完澡后『10分钟运动滚轮放松肌肉』
    2.『多摄取富含钾』消除体内水肿
    3.每日加入『天然海浴盐』泡澡20分钟增加代谢
    4.抬腿10-15分钟
    5.随时保持双腿保暖
    6.喝水避免一口气灌分批慢慢喝
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