把握孕期的运动原则，不仅可让孕妈咪舒缓不适，也能帮助日后生产顺利！

发布时间:2022-07-20 20:34

标签: 孕妇营养

过去受到传统观念的影响，总认为孕妈咪乱动容易动了胎气，都会严格禁止从事劳累的活动或运动。但事实上，如果孕妈咪一切正常，依然可以从事一般的运动，根据研究显示，怀孕期...

过去受到传统观念的影响，总认为孕妈咪乱动容易动了胎气，都会严格禁止从事劳累的活动或运动。但事实上，如果孕妈咪一切正常，依然可以从事一般的运动，根据研究显示，怀孕期间每天运动30分钟，有助于加速产程、避免难产，降低罹患妊娠糖尿病等风险，但是孕妈咪该怎么动、要遵守哪些运动守则呢，一起来看看吧！

运动前先了解自己
保持适度运动，一方面可产生脑内啡，让孕妈咪保持好心情，另一方面也能让自己的体能状况保持在最好状态，使得分娩过程比较顺利，喜迎健康宝宝，适量运动能增强孕妈咪的肌耐力和免疫力，且适度伸展也能对于缓解孕期的腰酸背痛，运动的好处多多，不过，怀孕间的运动安全也很重要，建议孕妈咪开始运动前，须先了解三大注意事项：

（1）先向医师咨询
从事运动前可先向产检医师咨询，是否会对个人或胎儿健康有不利影响，特别是有以下疾病的孕妈咪，要特别谨慎：

贫血或心血管疾病
气喘或慢性肺疾病
高血压或糖尿病
甲状腺异常
体重过重或过轻
曾经有过流产或早产经验
前置胎盘或胎盘异常

（2）解目前的体能状况
妈咪怀孕之前是否有定期做运动的习惯，怀孕后是否仍持续运动？由于怀孕可能会耗去不少体力，如果之前都有保持跑步的运动习惯，孕妈咪可以考虑将慢跑的里程数缩短一些，或是以其他的运动方式替代，像是原本每天都跑上2公里的习惯，可改以每天走4公里替代，不需要勉强自己走太快。如果是平常就没有良好的运动习惯，怀孕时就是运动的最好时机了，可先选择走路、孕妇瑜伽等较温和的运动！