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孕妇做什么运动易顺产 这些运动效果佳

发布时间:2017-12-06 10:16阅读次数:94
标签: 顺产
很多孕妇都想通过运动来顺产,只是很多人都不知道做什么运动好。下面要给大家分享的内容是:“孕妇做什么运动易顺产 这些运动效果佳”,一起来看下吧!...
很多孕妇都想通过运动来顺产,只是很多人都不知道做什么运动好。下面要给大家分享的内容是:“孕妇做什么运动易顺产 这些运动效果佳”,一起来看下吧!

  首先来看下孕妇做什么运动易顺产:

  散步

  妊娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,锻炼各部位肌肉的力量,增加耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。

  游泳

  游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。游泳时,水可以支持准妈妈的体重,帮组肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,使胎宝宝更好地发育。

  舒展瑜伽

  伴随轻柔的音乐,做一些简单的伸展动作,能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪,保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作,做操时间不宜过长,动作要轻缓。

孕妇做什么运动易顺产 这些运动效果佳

  下蹲运动

  下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

  盘腿对脚坐

  首先挺直后腰坐在瑜伽垫上,把两脚掌相对合上,尽量将足跟向内侧面拉伸,同时调整呼吸,慢慢地把左右膝盖降低。切记,一定要量力而为,在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而坐,但是后背一定要挺直。

  接着一起来了解下孕妇顺产有什么好处

  节省卫生资源

  剖宫产不仅手术消耗更多的资源,而且术后避孕方法的选择也会受到限制,这会浪费大量的卫生资源。

  利于恢复

  顺产不仅可以让产妇在产后快速的恢复,有利于产妇体型的恢复,起到很好的避孕作用,而且,还可以促进产妇乳汁的分泌,让宝宝的食粮更加的充足,更好的满足母乳喂养的需要。

  促进母子感情

  自然分娩是由产妇的垂体会分泌一种叫催产素的激素引起的,这种激素不但能促进产程的进展,还能促进母亲产后乳汁的分泌,有利于促进母儿感情。

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