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产前准备:孕妈妈生产预备操

发布时间:2015-11-22 09:08阅读次数:0
标签: 产前准备
孕妈妈在孕期做一些运动,不但能让宝宝更健康的成长,帮助孕妈妈更好的分娩,还对孕妈妈在孕期的焦躁与紧张的情绪有很好的安抚作用。...

  孕妈妈在孕期做一些运动,不但能让宝宝更健康的成长,帮助孕妈妈更好的分娩,还对孕妈妈在孕期的焦躁与紧张的情绪有很好的安抚作用。

  虽说准妈妈怀有宝宝,在孕期运动不是很方便,因为孕妈妈为了宝宝的健康成长,在孕期要摄取足够的营养,如果再不加以运动,不但不利于分娩,也不利于孕妈妈的产后恢复。但在孕期运动又不能过量,运动过量很可能会伤害宝宝,严重的情况下,还可能导致流产。那都有孕妈妈都可以做哪些运动呢?

  关于分娩这场怀胎十月的战斗,对孕妈妈来说是一场体力和耐力的考验与积累,孕妈妈除了要保证各种营养的足够摄取之外,还要适当的做一些运动,孕妈妈不妨试试下面的生产预备操。

  腿部运动

  做法:以手轻扶稳固的椅背,右腿固定,左腿做360度的转动(划圈),做毕后还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。 目的:加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性,有利于生产。

  腰部运动

  做法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

  目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

  抬腿运动

  做法:平躺,双腿抬高贴在墙上约5分钟,双腿与床呈垂直。

  目的:促进下肢血液循环,可避免静脉曲张,并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。

  股部肌肉伸展运动

  做法:平躺,一腿伸直,一腿稍微向上弯曲,伸直的那一只腿缩紧脚趾,再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉,然后放松。换另一腿做同样的动作。

  目的:解除脚的疲劳,预防脚抽筋及麻痹。

  蹲距运动

  做法:慢慢蹲下,两脚分开与肩同宽,上身挺直,使身体重心集中于骨盆底部。

  目的:增强骨盆肌肉张力。

  孕期中期必做的产前运动 孕妈咪怀孕到了中期,可以看明显的“小腹凸出”了,孕妈咪也显得更加有孕味了,之前一些困扰孕妈咪的孕期初期不适症状也会跟着减少,这时候就应更积极的进行产前运动,除了可以多加缓解不适症状之外,还能让孕妈咪舒展四肢,有效控制孕期体重喔!

  盘坐运动

  做法:席地坐正,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂的力量慢慢将膝盖往下压,做一次腹式呼吸后,放松双手。开始作2分钟,渐渐增加至10分钟。

  目的:避免鼠蹊部扭痛与小腿肚抽筋,增加小腿肌肉张力。

  盘腿坐式

  做法:坐下,两小腿一前一后平放,不要交叠,两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。

  目的:强化腹股沟肌肉及关节张力,伸展会阴部肌肉,可预防子宫压迫所产生的抽筋。

  脊椎伸展运动

  做法:平躺,两膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,将头部与上半身向上抬起,下巴尽量贴近胸口,使脊椎弓起来,维持数秒后恢复原来姿势。

  目的:减轻孕期的腰酸背痛。

  骨盆及背部摇摆运动

  做法:平躺,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势。早晚各做5-6次。

  目的:减轻腰酸背痛,增强阴道及会阴肌肉弹性。

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