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孕期体操有助于轻松分娩

发布时间:2015-11-22 09:08阅读次数:0
标签: 孕前准备
现在由于我们的身体都比较虚弱,平时不怎么注意运动,怀孕后更加不参加体育锻炼,所以分娩的时候就特别的难,那么孕期我们该如何去适当运动呢?其实做一些孕期体操就有助于我...

  现在由于我们的身体都比较虚弱,平时不怎么注意运动,怀孕后更加不参加体育锻炼,所以分娩的时候就特别的难,那么孕期我们该如何去适当运动呢?其实做一些孕期体操就有助于我们分娩。

  孕期体操的目的:

  延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

  防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

  在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。 您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。

  正确的姿势和动作

  对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正 确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。

  (1)站姿

  前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

  (2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。

  (3)坐姿

  坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

  (4)上下楼梯

  ①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。

  ②将重心前移,用后脚向前推整个身体。

  重复①、②的动作。

  (5)其他要点:

  ○挺直脊背。

  ○上身避免向前弯曲(猫腰)。

  ○动作应分为两个阶段。

  ○不要压迫腹部。

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