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如何打造完美骨盆?

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:分娩前准备
宝宝从妈妈肚子里出来的时候,一个必经途径就是妈妈的骨盆,所以好的骨盆可以帮助妈妈们减轻部分生产疼痛,我们该如何打造完美骨盆呢?...

  胎儿从母体出来必经的之途就是骨盆,骨盆包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。因为骨盆直接关系着分娩难易,所以,女性打造好的骨盆能为分娩减轻一分痛苦,那如何打造完美骨盆呢?

  打造完美的骨盆,就要在日常生活中多个方面加以注意,总结在一起,概括的说就是下面3个方面:

  第一:行为纠错

  1、少穿高跟鞋

  高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

  2、别跷二郎腿

  跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

  3、床垫软硬适度

  太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

  4、不要把纠偏重任交给紧身衣

  紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

  第二:骨盆运动

  1、双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

  2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

  3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

  第三:加强骨质营养

  加强骨质营养,目的无非是让骨质变的坚硬,使骨盆不受损害。所以在平时吃一些增加骨质的食物就列入打造完美骨盆的名单了。比如:加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等,还要吃一些含有钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富的食物。

  此外,加强骨质营养的方法除了食用一些补钙的食物外,适当的晒太阳也是很重要的。因为阳光中的紫外线照射皮肤可以形成维生素D,可促进人体对钙的吸收,使骨骼更将强壮。

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