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产前心理自我调适的8个方法

发布时间:2015-11-22 09:10阅读次数:0
标签: 产前准备
到了怀孕晚期,随着预产期一天天的临近,准妈妈的心理压力也一天天的加重,因此,准妈妈一定要做好产前心理调适,那么准妈妈们应该如何做呢?请看本文给出的详细指导。...

  到了怀孕晚期,随着预产期一天天的临近,准妈妈的心理压力也一天天的加重,因此,准妈妈一定要做好产前心理调适,那么准妈妈们应该如何做呢?请看本文给出的详细指导。

  自我调适8法:

  1.产前做好相关的分娩训练

  最好的办法是,在孕期了解分娩的全过程以及可能出现的各种情况,了解分娩时应怎样与医生配合,怎样进行减轻产痛的分娩训练。这对减轻心理压力大有帮助。

产前心理自我调适的8个方法

产前心理自我调适8法

  2.提前做好入院准备

  把入院分娩的所有物品(包括自己和宝贝的),都提前放在一个手提包里,以便随时很方便地拎起来就走。提前将家中琐事安排妥当,并向家人交代重要物品存放事宜,如银行存折、各种理财卡或信用卡等。除此之外,丈夫在分娩临近时最好不要外出,也可使孕妈咪心里更踏实一些,心情放松一些,对待分娩会从恐惧逐渐变为急切的盼望。

  3.放松心情以减轻对分娩的恐惧

  当感到内心焦虑紧张时,可通过向丈夫喋喋不休进行宣泄,也可做最适宜孕晚期的散步运动,或对自己进行语言暗示,如“我的骨盆较宽,生宝贝没什么问题”等来放松情绪。

  4. 补习分娩相关知识

  和丈夫一起学习有关分娩知识,了解分娩全过程以及可能出现的情况,分娩时怎样与医生配合,并进行呼吸法等有关训练,这对解除心理负担大有帮助。

  5. 转移注意力

  根据兴趣做一些转移注意力的事,如布置一个喜欢的居室,给婴儿准备衣物和生活用品,和丈夫一起听优美的轻音乐,或漫步于环境优美的大自然……这些都有助于镇定孕妈咪的情绪,减轻产前忧虑和紧张。

  6. 自己进行积极的心理暗示

  孕妈咪可经常对自己进行积极的心理暗示,在心里默念“我就要见到日思夜想的宝贝了,这是一件让人多么高兴的事。”“我的骨盆较宽,生宝贝没问题。”“我很健康,一定能顺利生下宝贝。”等等。

  7.预想宝贝出生后生活的变化

  小生命诞生后,夫妻生活空间和自由度比以前变小,会自觉或不自觉地会将情感转移到宝贝身上。

  8.多接受音乐的洗礼

  我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪的身心也能起到放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。

  【知识补充】

  临近分娩心理变化特点:

  * 对分娩既兴奋又恐惧,特别是临近预产期,对分娩的恐惧、焦虑或不安更为加重。如会不会在分娩时忍受不了疼痛,或会不会有生命危险等。

  * 担心宝贝是否正常,能不能顺利生出等,使自己的情绪又不稳定,经常会感到忧郁。

  * 担心自己会突然分娩,会来不及到医院,于是稍有“风吹草动”就往医院赶,或非要提前住院。

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