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产前哪些运动可以帮助顺产

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:分娩前准备
妈妈宝宝小编提醒准妈妈们,在身体条件允许的情况下,在产前进行一些简单的运动对顺产是非常有帮助的,那么产前哪些运动可以帮助顺产呢?请看下文列举出来的这些:...

  妈妈宝宝小编提醒准妈妈们,在身体条件允许的情况下,在产前进行一些简单的运动对顺产是非常有帮助的,那么产前哪些运动可以帮助顺产呢?请看下文列举出来的这些:

  会阴肌肉运动:

  好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

  准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。

  次数:重覆做10次。

  腹肌运动:

  腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

  准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。

  次数:重覆做5次。

  准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。

  腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

  准妈咪动作:仰卧,一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉,收缩侧面的腹肌,数5秒放松。

  次数:两腿交替各做10次。

  准父亲动作:坐下,用手按着准妈咪腹肌之两侧,指导准妈咪收缩及放松。

  腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节,预防腰背之酸痛。

  准妈咪动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背部向下放松,然后背部尽量向上弯曲,同时收缩腹部肌肉。

  准父亲动作:蹲下,一手扶着准妈咪头,一手按在背部指导准妈咪弯曲背部,及同时收缩腹肌。

  脚部运动:

  有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。

  准妈咪动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。

  常练“缩肛”有助分娩

  女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。

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