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产前为分娩准备健康的身体

发布时间2015-11-22文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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众所周知做好产前准备很关键,在这里,妈妈宝宝小编要提醒的是,在做好产前物质及心理准备的同时,准妈妈别忘了做好身体上的准备,让自己的体力更充沛,这样才有助于你成功分...

  众所周知做好产前准备很关键,在这里,妈妈宝宝小编要提醒的是,在做好产前物质及心理准备的同时,准妈妈别忘了做好身体上的准备,让自己的体力更充沛,这样才有助于你成功分娩,下面我们一起来看看相关详细。

产前为分娩准备健康的身体

产前为分娩准备健康的身体  

  产前为分娩准备健康的身体:

  美国的研究显示,在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短,孕期运动可以使妈妈提高免疫力,肌肉也更有力量,在怀孕的中期,国外的专家建议孕妇练练瑜珈,练瑜珈时要伸展关节,并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心,帮助你集中精力,请注意,一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了,其他的锻炼形式也会有帮助,比如游泳,它不会让肌肉过分紧张,但是,在开始进行任何锻炼之前,都要和医生商量一下。

  进入孕晚期,随着宝宝的成长,你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动,那么在以后的几个月里,你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许,你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要,使你有足够的体力来面对即将到来的分娩,而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

  孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

  产前食用银鱼可以帮助补充体力

  银鱼又名面条鱼,主要分布在近海,以长江口崇明一带近海域为多。其品种有长江银鱼,太湖银鱼,大银鱼,小银鱼等。银鱼营养价值很高,有“鱼参”的美誉。非常适合孕妇产前做滋补品食用。

  每100克银鱼中含蛋白质17.2克,比鸽蛋所含蛋白质高出1倍。此外,还含脂肪5.6克、尼克酸0.2毫克、钙46毫克、铁0.9毫克、锌0.16毫克、磷22毫克、水分76.2克、维生素B1 0.03毫克、维生素B2 0.05毫克、维生素E 1.86毫克。它给机体提供的营养成分是比较全面的。

  银鱼是蛋白质的良好来源,它含的是完全蛋白质,其组织结构松软,水分含量较多,容易被人体消化吸收,消化吸收率可达90%以上。银鱼的脂肪由不饱和脂肪酸组成,因此银鱼脂肪是液态,容易被消化吸收。银鱼所含钙、磷等也比畜肉含量高。因此,孕妇产前食用银鱼既能补充优质蛋白,增强体力,又能补钙,确实可称得上是理想营养食品。

  祖国医学认为,银鱼性味,甘、平。除滋养身体之外,还有益气养阴、润肺利水的功效。凡阴虚咳嗽,咽干,脾虚浮肿,食少乏力,小便不畅的孕妇食之有益。

  银鱼的食法颇多,可清蒸可清炒,宜软炸宜滑熘。银鱼若与鲜豌豆制成汤,其味更是鲜美可口。

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