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产前准备之产前运动

发布时间:2015-11-22 09:14阅读次数:0
对于准妈妈来说,积极做好产前准备很重要,在这里,妈妈宝宝小编要提醒准妈妈的是,产前准备的事项中别忽视了产前运动的重要性,因为产前运动会更有利于你成功分娩。...

  对于准妈妈来说,积极做好产前准备很重要,在这里,妈妈宝宝小编要提醒准妈妈的是,产前准备的事项中别忽视了产前运动的重要性,因为产前运动会更有利于你成功分娩。

产前准备之产前运动

产前准备之产前运动

  适合产前运动种类有:

  1.腰部运动:

  主要作用:加强生产时腹压及会阴部之间的弹性,使胎儿顺利娩出。

  动作:手扶椅背缓慢吸气,同时手臂要用力,让脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。

  2.腿部运动:

  主要作用:骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。

  动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

  3.腹式呼吸:

  主要作用:阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。

  动作:平卧身体,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。

  4.闭气:

  主要作用:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。

  动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。

  5.胸式浅呼吸(哈气运动):

  主要作用:在生产时,胎头娩出,做此运动,可以避免胎儿分娩中快速冲出,而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。

  动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次要休息一下,再继续,早晚各做3~4次。

  妈妈宝宝小编提醒,做运动时需要注意:

  1、做前先排空膀胱。

  2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可

  3、穿宽松的衣服(解开带扣)。

  4、最好在睡前和早餐前做。

  5、注意安全,方法要正确。

  6、次数由少渐多,勿过劳累。

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