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产前准备:如何运动有助于分娩

发布时间:2015-11-22 09:14阅读次数:0
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对于孕后期的准妈妈,妈妈宝宝小编在此提醒,在做好孕晚期保健工作的同时,千万别忘了产前运动,因为适当的产前运动非常有助于你分娩。下面,我们就一起来看看,产前如何正确...

  对于孕后期的准妈妈,妈妈宝宝小编在此提醒,在做好孕晚期保健工作的同时,千万别忘了产前运动,因为适当的产前运动非常有助于你分娩。下面,我们就一起来看看,产前如何正确运动才有助于分娩?

产前准备:如何运动有助于分娩

产前准备:如何运动有助于分娩

  散步

  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  TIPS

  散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。 散步时最好有家人陪伴。

  游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  TIPS

  游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。

  游泳场地要有专职医务人员在场。

  最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。游泳以无劳累感为佳。

  附加内容:运动带来的好处

  怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多的变化,有规律的运动,不仅能使准妈妈很快适应这些变化,而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。

  运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环,帮助准妈妈应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

  运动不仅锻炼了肌肉、关节和韧带,可以缓解身体的疲劳和不适,由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼,又为日后的自然分娩做好了准备。

  适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩。

  运动可以控制孕期体重,不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重,会使分娩更容易、更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。

  孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖,降低患糖尿病的危险,而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

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