剖腹产后减肥

【剖腹产后减肥】剖腹产后减肥方法_剖腹产后减肥注意事项

剖腹产后减肥

妈妈们生完身体都会走形,生产完后减肥是很多妈妈们的首要工作,尤其是剖腹产后减肥。由于剖腹产不像顺产那样恢复的快,所以剖腹产后减肥需要注意一些事项。
 

什么是剖腹产后减肥


剖腹产后减肥是很多妈妈们会提上日程的一个事项。妈妈们剖腹产后减肥不能靠节食,更不能通过吃减肥药来减肥,这两者都是不利于身体健康的。刚生产完后,妈妈们的身体还比较虚弱,需要通过食物来进补身体,所以不能通过节食来减肥。剖腹产后妈妈们的身体抵抗力比较差,很多减肥药会有副作用,所以妈妈们也不能利用减肥药来减肥。剖腹产后减肥妈妈们最好通过适当的运动来减肥。
 

剖腹产后多久能减肥


剖腹产后减肥不宜马上进行,剖腹产后妈妈们的身体上会有伤口,需要等到伤口完全愈合后再进行减肥运动最好。在月子中,妈妈们最好不要想着减肥的计划,月子中妈妈们最重要的任务就是让身体尽快恢复健康。但是,妈妈们要注意吃的营养健康,但是不代表妈妈们可以过分的进食一些高脂肪和高糖分的食物。妈妈们坐完月子后再过一个月再进行减肥比较合适。这时候减肥妈妈们主要通过控制饮食和喂奶这两种减肥方法比较好。妈妈们产后两个月可以开始控制自己的体重。产后四个月可以进行高强度的减肥计划了,妈妈们这时期的身体已经恢复好了。

剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。

如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。
 

剖腹产后减肥方法


剖腹产后减肥的最佳方法是运动和合理膳食。运动能够帮助妈妈们消减脂肪,而合理膳食能够控制妈妈们身体脂肪的再生。妈妈们可以做做瑜伽或者其他的减肥运动,有条件的妈妈们可以到健身房做运动,会有专业的老师指导。妈妈们平时饮食要学会控制糖分和脂肪的摄入,多吃水果和粗粮,不仅能够减肥,对身体健康也有好处。

 

瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

美腿塑身有新招

1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

 

剖腹产后减肥注意事项

 

分娩后切忌节食

首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

要合理地调整自己的饮食结构

健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构,不仅要保证妈妈的营养均衡,也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

要树立正确的观念

生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了,千万不可以盲目地减肥,产后过早减肥不仅伤身,而且对哺乳也不利。

要适当进行有氧运动

生完孩子后的第二天,妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说,还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之,要想达到瘦身的目的,妈妈们不可以一直躺着或者坐着,还是需要适量的有氧运动。

 

剖腹产后减肥小常识

 

剖腹产后如何通过饮食减肥

1、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

2、 少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

3、 三餐定时、定量。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

4、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

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