产后减肥

【产后减肥】产后减肥方法_产后减肥体操

产后减肥

什么是产后减肥

 

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。

在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内( 即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥,便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

 

产后多久可以减肥

 

女人生完宝宝后身材都会有些走形,因此很多妈妈就把产后减肥提上了日程,但是产后身体的特殊性决定了产后减肥需要选取一个合适的时机,那么,产后减肥的最佳时间是什么时候呢?

女性产后体形会发生很大的变化,有些新妈妈刚刚生完宝宝就急于减肥,但产后减肥需谨慎,新妈妈急于减肥会带来较多不利影响。那么,产后什么时候可以减肥呢?

专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

新妈妈最好在产后六周开始减肥,过早进行会对身体恢复有所影响,造成其他方面的损害。

 

产后减肥方法

 

分娩方式不同减肥方法各不同。

自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动。

注意:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

剖腹产:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

产妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。

产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。

注意:产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

 

产后减肥体操

 

1、呼吸运动:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

2、提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

3、臀部运动:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

注意:剖腹产妈妈在练习仰卧起坐时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。

 

产后减肥注意事项

 

不要节食减肥

1.产后节食影响孩子发育

产后所增加的体重主要是水分和脂肪,很多时候,这些脂肪根本就不够用,还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。如果产后节食,这样哺乳所需的营养成分就会不足,使孩子营养受损,影响发育。

2.产后节食影响妈妈身体恢复

产后妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还要保证营养的供给,节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

不要服用减肥药

1.减肥药影响人体正常代谢。

2.减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,是很不健康的做法。

3.哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

不要立即做运动

1.产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

2.严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

不要紧身腹带

1.使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科炎症,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾病发生。

2.束腰会直接压迫胃腔肠管,影响消化吸收功能,时间稍久会导致产妇营养失调或不足,引起乳汁减少或奶水质量降低。

3.腰腹紧束会使腹内压升高,也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

4.持续性束腰,容易引发痔疮和便秘。

5.影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

 

产后减肥小常识

 

健康的产后减肥不会影响奶水,反之则会。

新妈妈在产后建立合理饮食科学运动锻炼,制定好减肥目标。

宝宝出生后的6周。这是产后新妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。

三餐定时定量。人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。

适量的运动很重要。适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

早餐一定要吃,而且早餐吃好,也保证了母乳的质量,午餐与晚餐保证营养的均衡。

严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食少吃荤,多吃果蔬,多喝水,进食细嚼慢咽,这样会更容易消化。饮食和你配合运动,才是最健康的减肥。

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