孕中期睡眠

【孕中期睡眠】孕中期睡眠不好怎么办_孕中期仰卧有什么影响

孕中期睡眠

孕中期睡眠可能对妈妈们来说要相对轻松一些,因为这段时间已经没有早孕反应的打扰了,但是这段时间孕妇睡眠仍会出现一些小问题。孕中期睡眠要注意姿势问题,这时间孕妇的肚子比之前大很多,姿势不正确的话,很容易伤害到宝宝。

 

孕中期睡眠

 

准妈妈们会发现孕中期睡眠要比孕早期睡眠轻松一些,因为少了早孕反应的打扰,而且身体也已经适应了怀孕的各个症状。准妈妈们会觉得孕中期睡眠的时间似乎没有孕早期睡眠时间那么长了,而且精力也变得更加旺盛了。这是由于孕妇体内的孕酮大量的分泌,激素水平的上升,刺激身体神经更加活跃,增加了孕妇的力量。虽然孕中期睡眠可能比孕早期睡眠质量有所提高,但是可能仍会有一些问题存在,孕妇仍会觉得有时候睡眠质量不如意。

 

孕中期睡眠不好怎么办

 

1.洗一个舒服的澡:睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。

2.增加枕头:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

3.睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。

4.放松心情:怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

5.白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

6.牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

7.睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

 

孕妇睡眠不好吃什么

 

1.牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

2.水果

因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

3.小米

小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

4.糖水

如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮用糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

5.酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

6.莲子粉粥

将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用,对失眠多梦有特殊功效。

 

孕中期睡眠小妙招

 

对于孕中期睡眠质量不好的准妈妈们,可以采取一些小妙招来提高自己的睡眠质量。准妈妈们想要睡眠质量好,首先要养成一个良好的入睡习惯,每天定时睡觉,定时起床,早睡早起。孕中期睡眠前不要做一些剧烈的运动,适当的做一些简单的拉筋或者伸展运动就可以了。睡眠前可以泡一个温水澡,喝一杯热牛奶,都有助于睡眠。睡前不要喝浓茶、咖啡或者其他碳酸饮料。睡前可以听首曲调舒缓的音乐,让心情放松。

 

孕中期最佳睡姿

 

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

 

孕中期仰卧有什么影响

 

1.导致妊娠高血压综合症。

仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血,从而使胎盘的供血减少,子宫血流量不足,使缺血的胎盘释放出大量的肾素,肾素进入母体血液循环,可导致动脉压增高,血管紧张,排尿量减少,甚至会出现浮肿,并有可能导致妊娠高血压综合症。

孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”,趴卧和平卧都会增加子宫负担,也会让人腰背酸疼,呼吸不畅。所以,从舒适度来讲,侧卧是最理想的睡姿。

2.导致子宫供血不足。

妊娠5个月后,子宫的重量、容积显着增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管,造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍,而导致子宫本身血液供应不足。

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