孕晚期睡眠

【孕晚期睡眠】孕晚期失眠怎么办_孕晚期睡眠不好对宝宝有影响吗

孕晚期睡眠

孕妇孕晚期时由于肚子变得过大,可能孕晚期睡眠会变得没那么顺利。这就要求孕妇在孕晚期睡眠时要做好睡前准备。孕晚期睡眠后起床可能对孕妇来说也不是件容易的事情了,下面会教各位准妈妈们一些小妙招。

 

孕晚期睡眠准备

 

孕晚期睡眠对准妈妈们来说非常重要,只有休息好才能更有精力提供给宝宝营养,使宝宝更加健康的成长。想要一个好的孕晚期睡眠,睡眠前的准备要做好。首先,准妈妈们的卧室要选择环境相对安静的地方,太过嘈杂的环境会使的准妈妈们很难入睡。卧室内要保持空气流通,没有异味,床具要保持清洁,这样准妈妈们才会有一个好的心情,入睡才会更加容易。睡前准妈妈们可以泡个热水澡,如果每天泡澡觉得麻烦的话,也可以用热水泡泡脚,让血液流通更加舒畅。准妈妈们睡觉使用的床垫,最好选择稍微软一点的床垫,这样会感觉更舒适一些。

 

孕晚期睡眠不好对宝宝有影响吗

 

孕晚期睡眠不好对宝宝会有一定的影响

偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响。长时间睡眠不好,情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常,身体内环境紊乱,各种激素分泌失衡,肯定不利于胎儿的生长发育。

 

孕晚期仰卧睡对宝宝有什么影响吗

 

孕晚期仰卧睡对宝宝会有一定的影响

因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

 

孕晚期的正确睡姿

 

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。

 

孕晚期睡姿禁忌

 

1.忌趴着睡

孕晚期睡姿是忌趴着睡的,有些孕妈之前就喜欢趴着睡,但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿,这样的睡姿会使腰椎更向前凸,使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。

孕晚期不仅睡姿重要,睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯,因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。

2.忌平躺仰卧睡姿

孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿,因为仰睡时会压迫到下腔静脉,影响到孕妇的血液循环,使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况,若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时,一定要提高警惕,选择左侧睡姿最佳!

3.忌右侧位睡姿

孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了,因为通常说睡觉最好不要压着心脏,应该往右边睡才是对的。其实,殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时,能纠正增加子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而右侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,会使胎儿处于危险当中。

4.忌长时间睡姿不变

虽说孕晚期睡姿以左侧为佳,但是若一直保持这个睡姿,相信孕妈们都很累吧!所以,偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫,这样才不会对胎儿造成影响哦!

 

孕晚期失眠怎么办

 

1.睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

2.养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

3.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

4.放松紧张的心情

不要有太多的思想包袱,越怕睡不着就越睡不着,可以每天晚饭后和家人去楼下散步,放松心情,调节情绪。

5.营造良好的环境

家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

 

孕晚期睡眠注意事项

 

想要一个好的孕晚期睡眠,一些生活上的细节要注意。睡眠不要熬夜,因为熬夜太晚的话,长期坐着会使下肢发生肿胀酸疼,这对睡眠一点好处都没有。准妈妈们睡眠前不要做剧烈的运动,太剧烈的运动使得身体血液循环加速,心脏负担变大,精神处于高度兴奋状态,睡眠会变得困难。睡前2小时要避免进食,尤其是一些刺激性大的食品,尤其不能吃。睡前最好不要看一些搞笑或者恐怖的电影,尽量不要引起情绪上过大的波动,这些都对睡眠没有好处。睡眠前不要想一些烦心事,尽量想一些愉快的事情。

 

孕晚期睡眠后起床小妙招

 

处于孕晚期是孕妇由于肚子变得很大,孕晚期睡眠后起床可能也是准妈妈们的一个困扰。准妈妈们会发现自己无法独立起床,即使起来后也要费很大力气,甚至有时候可能会伤到宝宝。准妈妈们睡醒后可以先将双腿着地,然后手扶着床沿或者墙壁慢慢站起来,这样就可以避免伤害到宝宝啦。

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