女性更年期

【女性更年期】女性更年期的症状_女性更年期的饮食

女性更年期

女性更年期是每个女性都要经历的一个阶段,女性更年期如果调理不好的话,对女性日后身体健康有很大影响。想要顺利渡过更年期,就要先了解更年期发生的原因、症状,然后再进行进补。

 

什么是更年期

 

更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50~60岁这一阶段。更年期症状,易发生浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养。

 

女性更年期原因


女性更年期出现的原因主要是由于卵巢功能逐步减退直至丧失,而导致女性体内的雌激素分泌下降,引起的女性出现绝经、内分泌失调、情绪不稳等症状。

 

之所以会出现更年期最主要还是由于卵巢功能大幅度退化,进而出现激素紊乱所导致的。

1、卵巢体积变小,不再排卵。此时雌激素分泌减少,导致卵巢退化,还可能导致冠心病、高血压、脑血管意外或是其它老年性的精神病。

2、上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长受到的刺激减少。

3、植物神经系统不稳定。这也是真正更年期前出现隐性更年期的主要原因。

4、大脑皮质功能受到影响,情绪出现异常。

5、破骨细胞重吸收增加,从而引发骨质疏松症。
 

女性更年期的症状


更年期无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期(月经停止 更年期往往烦躁不安)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。

具体表现:

1、30岁左右:皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱,如月经不调乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

4、55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。

女性更年期的四大症状

通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:

一、潮热:是更年期女性经常遭遇的症状。

二、心悸:也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。

三、精神、神经症状表现异常。

四、腰酸背痛:是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

 

更年期的危害

 

妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

 

更年期提前原因是什么

 

首先,女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关,而现代女性月经初潮年龄提前了,平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。 更年期其次,更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕哺乳的几年时间内,卵巢是不排卵的,这就节省了很多卵泡,延缓了卵巢衰退进程。

第三,女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系,如果生活节奏快、精神压力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易导致卵巢功能早衰,而出现更年期提前的情况。

第四,有些医学原因也会导致更年期提前,比如 子宫切除术, 激素药物避孕及多次流产

最后,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前时,一定要根据自身的情况采取有针对性的措施,以便取得最佳的效果。

 

女性更年期保健

 

注意更年期保健将有效地预防更年期出现各种症状,也能够缓解更年期已经出现的症状。

1、保持良好的心理状况

女性首先要了解更年期的基本知识,理解更年期是必然要经历的人生阶段,正确认识更年期的各种症状,做好心理准备。保持良好心态,遇事不冲动,不沮丧,不胡思乱想。

找些有意义的新事物来转移自己的注意力,充实生活。每天注意放松自己,多参加文娱活动,呼吸新鲜空气。

保持良好的家庭、社会关系。夫妻间性关系,同子女的关系,朋友、同事等的关系能够很好地帮助预防更年期病症。

2、定期进行妇科检查,注意外个人卫生

定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治,口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病。

3、调整饮食习惯

调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。

补充钙质和各类维生素。乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素,其中乳类含钙又最丰富,可以帮助补充身体流失的钙质,防止骨质疏松。

补充蛋白质。通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸,例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和

适量补充碳水化合物。人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取,米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物,但要控制好量,食用过量将会转化为脂肪储存起来。

养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、和酒的摄入。做到粗细搭配,三餐规律。不暴饮暴食,尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。

4、坚持运动

坚持运动能够改善机体的血液循环,帮助稳定神经系统,也能够帮助调理内分泌。

清晨是运动的最佳时间,此时空气新鲜,精神状态好。饭后1-2小时内尽量不要运动。

运动前,要做好准备运动,活动一下身体。运动后,适当进行整理运动,帮助身体慢慢恢复到正常状态,切忌立刻坐下休息。

循序渐进。不刻意追求运动强度,要使身体保持一个良好的状态,感到不舒服要适当调整或停下休息会。此外,长期坚持才能达到运动效果。

5、保证合理的睡眠

合理的睡眠能够帮助调理内分泌,帮助调整心态,对更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出现失眠症状,可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整,保证合理的睡眠。

睡前禁止事项

1、禁进食

睡前进食将加重身体器官的负担,大脑皮层中主管消化的功能区被刺激后会导致多梦。

2、禁用脑、说话、激动

临睡前做费脑筋的事、说话、情绪激动都会使大脑处于兴奋状态,导致难以入眠。

3、改正三种睡眠姿势

不仰面入睡。应采取向右侧卧,此时全身处于自然放松状态,能够帮助入眠。仰面入睡则会使得全身肌肉处于紧张状态,得不到充分休息,且手搭胸口易影响呼吸而做噩梦。

不张口入睡。病从口入,睡觉时张嘴会使得各种灰尘和细菌进入人体,张口入睡也会使得肺部和胃部受寒。

不蒙头入睡。蒙头入睡会导致吸入过多二氧化碳,无法呼吸到充足的氧气。

改正三类睡眠习惯

喜迎风入睡。人入睡后,身体对外界的适应能力下降,对着风入睡,很容易导致寒气侵入人体内。

喜开灯入睡。开灯入睡将破坏人体内的自然平衡,且容易导致惊醒

喜长时间使用加热设备。人体过热也将导致疮疖等症状,长时间使用加热设备也会增加脱水等其他风险。

 

女性更年期的饮食


女性更年期要调理好身体,才能为日后的身体健康打下好的基础。

 

1、女性更年期前多吃大豆制品,能够延缓更年期的到来,保持年轻健康。豆制品中含有丰富的钙、磷、铁等元素,以及各种维生素和胡萝卜素等,能够有很好的防治动脉硬化、冠心病等疾病。

2、女性更年期应该多吃点新鲜水果,来补充身体必需的营养。

3、女性在更年期应该多吃粗粮,最好的粗粮和细粮交替进食,对身体更有益处。

4、很多女性更年期很容易出现骨质疏松,女性更年期要注意补钙,最好保证每天喝一袋牛奶

5、另外,女性朋友在更年期要控制脂肪和糖分的摄入量,维持身材,防治糖尿病、心脏病等疾病发生。
女性更年期如果能够自己很好的调节心态,每天保持一个好心情,摄入足够的营养,那么更年期不仅不会让女性朋友变老,甚至会变得更年轻哦。

 

更年期的食疗

 

1、七宝

强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

2、虾米粥:

补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

3、地黄枣仁粥:

补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

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