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孕期体重超重克制3法

发布时间:2022-08-05 18:21
标签: 孕期保健
怀孕期间的体重,关系着孕期的健康及产后身材的回复速度,相信大部分孕妈咪都相当留意,能细心看顾自己的体重;但却也有许多孕妈咪会因为担心胎儿营养不足,甚至趁着以「怀孕...
    怀孕期间的体重,关系着孕期的健康及产后身材的回复速度,相信大部分孕妈咪都相当留意,能细心看顾自己的体重;但却也有许多孕妈咪会因为担心胎儿营养不足,甚至趁着以「怀孕」为借口而大吃大喝,导致体重上升。到底孕期应如何控制体重才适当?又该如何克制体重才好?
 
孕期体重超重克制3法

 
孕期体重超重克制3法
    怀孕期间的体重,关系着孕期的健康及产后身材的回复速度,相信大部分孕妈咪都相当留意,能细心看顾自己的体重;但却也有许多孕妈咪会因为担心胎儿营养不足,甚至趁着以「怀孕」为借口而大吃大喝,导致体重上升。到底孕期应如何控制体重才适当?又该如何克制体重才好?
 
    医院妇产科主治医师分析孕期体重容易超重的原因,大部分都可归因于「东方人的特有习性」,他指出,怀孕在中国的传统观念中,是人生喜事,这时候的妇女也特别注重营养,殊不论坊间林林种种针对孕期的营养健康食品外,若再加上婆婆、妈妈与老公的疼爱,不时给予额外的营养指导,孕妈咪也较容易因为以「是要给宝宝吃的」为由,而不自觉地多吃了许多。
 
孕期体重超重有危机
    不过,别以为怀孕期间就能大吃特吃,若不控制体重的上升速度,很容易就会胖到孕妈咪自己,而不是腹中的胎儿。医师提醒,根据妇产科医学会的建议,整个孕期体重增加以11~15公斤为宜,不宜超过20公斤,否则容易增加生产风险,还容易出现高血压、心血管疾病、泌尿道感染机会也会增加,且妊娠糖尿病、肾脏方面疾病也亦出现,此外,也会增加肩难产的机率。此外,若是怀孕期间体重超重的孕妈咪,产后回复身材的速度也会比较慢,可说完全没好处。
 
    一般来说,第一孕期(0~3个月)可以增加3公斤,且以不超过3公斤为原则;至于第二孕期(4~6个月)以及第三孕期(7~9个月),则建议每周应增加0.5公斤为宜。
 
    不过,这并非怀孕期间体重增加的定律,通常营养师或妇产科医师还是会建议每个孕妈咪都应该用正确孕期体重的计算方式来控制体重增加速度,也就是以孕前体重的BMI(身体质量指数)为依据来做增减,方法则为以孕前体重(公斤为单位)除以身高(公尺为单位)之平方所得的值。举例来说,如果孕前的体重是50公斤,身高为165公分(1.65公尺),那么BMI就等于50÷1.65÷1.65=18.36。

孕期体重建议增加方式:

 
孕期体重超重克制3法
体重控制3要法
    既然孕期体重控制相当重要,孕妈咪便不可轻忽。医师从三方面提醒孕妈咪应如何有效控制体重。
 
方法1~自我警觉‧控制食量
    怀孕期间的进补方式,除了可以增加相关的孕期保健食品如综合维他命的补充外,还是尽量少接触食补的方式进补,尤其是热量高的鸡酒类食物。此外,对各种食物的热量标示也要有基本的认识,例如,很多孕妈咪不知道水果其实甜份高,往往一不注意就多吃了许多高糖分的水果类,如葡萄、瓜果类、柿子等。他建议孕妈咪进食时仍应有所节制,以防到头来胖到自己而不自知。
 
方法2~了解孕期三阶段营养
    除了自我控制好食欲外,多方了解各孕期所需的营养素才是真正有助胎儿成长又能控制体重的好方法。医师指出,在怀孕前三个月,主要是器官及神经发育期,这个阶段的营养需求并不多,而应着重在叶酸的补充,而绿色蔬菜如菠菜、芦笋等就是最佳的叶酸来源;至于怀孕中期(约12周后),当胎儿逐渐成长,子宫内的组织也随着增生,这时特别需要蛋白质、糖份来供给胎儿成长所需,不过也不能过度增加,还须顾及五大营养素的均衡摄取,他特别提醒,脂肪类食品切勿过多。
 
    到了怀孕后期(约28周之后),胎儿的吸收速度会特别明显,这个阶段更要控制体重的上升速度,在这个阶段里,特别需要补充铁质、钙质等营养素。铁质普遍存在肝脏、红肉类食物中,也有些植物性食物如紫菜中也含有丰富的铁质;此外,钙质的补充来源最好能包括动物性及植物性的钙,包括牛奶、小鱼干、起司等,都是很好的食才。许多孕妈咪到了怀孕中后期,对面包类等淀粉食物特别有喜好,更需严加控制;且对经常外食的孕妈咪而言,便当的份量最好只吃1/3至1/2的量即以足够,不需加饭量。
 
方法3~适当活动‧不要贪懒
    适度的运动是控制体重持续上升的有效方法之一,若是老是躺在沙发或床上不动,体重的上升速度一定快,且对孕妈咪的血液循环也会有负面影响,他建议在三餐后虽可适度休息,但仍不可贪懒不动,最好能在饭后一小时左右起身活动或散步走走,也可稍稍做做柔软运动,但不以激烈运动为主,以免影响子宫收缩,容易早产。
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