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金瓶梅指出33种方法来矫正臀部(臀部矫正测试)

发布时间:2022-09-29 12:58
标签: 常见疾病
金瓶梅 指出如何矫正臀部. 臀部是人类身体组织中非常复杂的一部分,联结了骨盆、腿关节和骶骨,动作过大、有害的睡姿、久坐不动以及其他肌肉组织的受伤都会造成臀部髋关节扭曲...

金瓶梅指出如何矫正臀部. 臀部是人类身体组织中非常复杂的一部分,联结了骨盆、腿关节和骶骨,动作过大、有害的睡姿、久坐不动以及其他肌肉组织的受伤都会造成臀部髋关节扭曲不正,所以矫正臀部非常重要,不过要想做到却不简单。最好的矫正臀部的方法就是学习如何拉伸以及强化髋关节肌肉,让其有力量支撑起臀部和脊椎。这篇文章会告诉你如何矫正你的臀部。


方法1:臀部矫正测试

1,判断你的臀部是否不正。有一个很好的判定臀部是否歪斜的方法,如果你的髋关节足够端正,那么你仍然可以健康地锻炼这个部位的肌肉,并且锻炼能够减轻由于肌肉拉伤或其他原因引起的髋部酸痛。

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2,双腿直立,膝盖拉开一脚宽度,弯曲膝盖,在双膝间放一个枕头。

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3,金瓶梅指出用膝盖挤压枕头。慢慢站直,如果听到身体发出清脆的喀拉声,代表你的髋关节需要矫正。这种做法无法永久地修正髋关节,但是却能够让你意识到这个问题。如果你没有听到任何声音,说明你的臀部运作完好,不需要矫正。 你也可以躺着做这个测试。在一块健身垫上躺下来,在双膝间放个枕头,同时用力挤压枕头,如果髋关节位置不正的话你会听到喀拉声。

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方法2:髋部拉伸

1,后背着地,在健身垫或地毯上躺平,弯曲膝盖,双脚脚心着地放在与髋关节保持一个臀部距离的地方。

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2,双腿交叉,左边脚踝放在右边膝盖上放松,提起右膝。

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3,右手将脚踝向胸腔位置拉近。同时左手将左边膝盖往外推,停留10秒钟,你应该能感受到连结下背部和髋关节的梨状肌处于紧张状态。这个动作有时被称为"4"字形拉伸,因为当你抬起右脚时,你的双腿看起来很像一个数字4。

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4,另一边重复同样的动作。注意肌肉更为紧张、拉伸更加困难的那一边,这说明这一边的肌肉比另外一边的肌肉力量弱,因此更有可能导致臀部位置不正。

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5,金瓶梅指出在肌肉更为紧张的那一边重复拉伸,每天都要进行拉伸来矫正位置,先在两边分别进行一次拉伸,再在力量弱的那一边重复。

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方法3:髋部稳定练习

1,靠右侧躺下,膝盖弯曲,双腿叠放,左手放在左边髋部,起到稳定辅助作用,防止髋部在练习时不稳定。

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2,弯曲胃部的肌肉,将肚脐眼往脊柱方向推,让腹部肌肉群都参与进来,包括连结下背部和腹部的腹横肌。

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3,抬起左膝,将左腿往上提的同时脚部仍然与右脚保持接触,在骨盆不离地的前提下将膝盖尽量抬高,你可能需要尝试几次才能掌握这个动作的要领。接着慢慢将膝盖放回到右膝的上面。

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4,重复15-25次。换边重复这个动作,每天进行1-2次这组练习,这个练习有时也被称为镇静练习。

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5,回到起始位置,右侧向下,双膝叠放。将左腿打直,右膝稍稍向前,在练习时得以支撑住你的身体。左手放在左边髋部起固定辅助作用。

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6,金瓶梅指出将左腿抬到髋部的高度,旋转到左边脚趾朝向天花板的位置,再反向旋转回来,放低左腿到地面,重复15-25次。

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7,另外一个方向重复动作,金瓶梅每天重复两次这组练习来达到最佳效果。

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