缓解准妈妈便秘的11个妙方

发布时间:2015-11-20 20:10阅读次数:0
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准妈妈便秘是一种很常见的现象,很多准妈妈也深受便秘的困扰,特别在怀孕后期的准妈妈,这种感觉会很明显,在这里,妈妈宝宝小编就推荐11个妙方,能有效的解决准妈妈便秘问题。...

  准妈妈便秘是一种很常见的现象,很多准妈妈也深受便秘的困扰,特别在怀孕后期的准妈妈,这种感觉会很明显,在这里,妈妈宝宝小编就推荐11个妙方,能有效的解决准妈妈便秘问题。

  一、选择含纤维多的食物

  如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

  二、选择能促进肠蠕动的食物

  如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

缓解准妈妈便秘的11个妙方

缓解准妈妈便秘的11个妙方

  三、选择含有机酸的食物

  如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

  四、选择含脂肪酸较多的食物

  如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

  五、选择含水分多的食物

  如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

  六、选择含维生素比较丰富的食物

  如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

  七、三餐饮食正常

  特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

  八、养成每日定时排便的习惯

  最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。

  九、切忌忍着不排便

  也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。

  十、充足睡眠,适量活动

  多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

  十一、保持身心愉快

  合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

  万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

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